Jesienne zmęczenie
Źle znosisz pogarszającą się pogodę, zachmurzone niebo i niską temperaturę? Czujesz się ospała i znużona? Należysz zatem do grona osób, które mają mniejszą zdolność adaptacji do zmieniających się pór roku. Jeśli jednak przełamiesz niechęć do spacerów w chłodne dni i wyjdziesz z domu, poczujesz się lepiej.
Przyjrzyj się też swojej diecie i włącz do niej produkty, które dodadzą energii i poprawią humor. Pamiętaj jednak, że chroniczne zmęczenie może być objawem wielu chorób (cukrzycy, anemii, niedoczynności tarczycy). Jeśli więc zwiększenie aktywności i zmiana diety nie pomogą, wybierz się do lekarza.
Dostarcz witamin
Bez nich nie odzyskasz energii i nie poradzisz sobie ze zmęczeniem. Ważne są również mikroelementy. Zadbaj, by w twojej diecie nie zabrakło:
- witamin z grupy B, bo chronią przed apatią, osłabieniem i wzmacniają układ nerwowy. Znajdziesz je w pełnych ziarnach zbóż, warzywach i owocach;
- witaminy C, ponieważ poprawia odporność. Szukaj jej w papryce, cytrusach, kiwi;
- żelaza, jego niedobór prowadzi do anemii. Najlepiej przyswajalne żelazo zawiera czerwone mięso;
- magnezu, bo działa uspokajająco i łagodzi wahania nastroju. Garść pestek dyni dziennie wystarczy, by uniknąć niedoboru.
Wypróbuj zioła
Jeśli zażywasz leki, zapytaj lekarza, czy można je łączyć z ziołami.
- Głóg zwiększa ukrwienie mózgu i serca. Herbatka z kwiatów tej rośliny pomoże odzyskać energię i przywróci jasność umysłu. Podobnie działają owoce głogu. Pij szklankę naparu dwa razy dziennie.
- Dziurawiec od dawna wykorzystywany jest w leczeniu łagodnych stanów depresyjnych. Szklanka herbatki z dziurawca dziennie ukoi nerwy i przywróci radość życia.
- Pokrzywa dostarczy witamin C, K i z grupy B. Jest też bogata w minerały: magnez, bez którego możesz mieć problemy z koncentracją i snem, oraz żelazo chroniące przed anemią i niedotlenieniem organizmu. Pij szklankę dziennie.
- Melisa nie tylko uspokaja, ale także korzystnie wpływa na pamięć, koncentrację i łagodzi zmęczenie.
Więcej pij
Ale nie tylko wodę, lecz także soki i koktajle owocowe oraz warzywne. Dzięki nim zapewnisz sobie potrzebne witaminy i mikroelementy. Aby zimny sok nie wychładzał organizmu, dodaj do niego świeży lub sproszkowany imbir, papryczkę chili albo szczyptę kurkumy. Sięgaj też po herbaty owocowe, np. z dzikiej róży, hibiskusa, malin. Mają dużo witaminy C i chronią przed infekcjami. Zamiast cukru dodaj do nich miód. Każdy gatunek zawiera witaminy z grupy B oraz C. Tej ostatniej najwięcej jest w miodzie gryczanym.
Popraw odporność
Częste przeziębienia i infekcje odbierają energię. Wzmocnij organizm, aby nie dać się jesiennej chandrze. O tej porze roku jedz rozgrzewające śniadania, np. owsiankę lub kaszę jaglaną z suszonymi owocami, jabłkiem i cynamonem. Zamiast herbaty pij sok z czarnej porzeczki. W medycynie ludowej stosowano go w leczeniu anginy i infekcji dróg oddechowych. Szklanka soku z tych owoców zawiera ponad dwa razy więcej witaminy C niż wynosi dzienne zapotrzebowanie organizmu. Na obiad jedz gorące zupy, a przed snem przygotuj sobie rozgrzewający napój z dodatkiem goździków i anyżu.
Ruszaj się
Zmęczenie zniknie, jeśli zadbasz o poprawę humoru. Najlepszym sposobem na dobre samopoczucie jest regularna aktywność fizyczna.
- Codziennie poświęć 15 minut na gimnastykę. Zanim wstaniesz z łóżka przeciągnij się, zrób rowerek, nożyce. Uśmiechnij się do siebie przed lustrem. Nawet wymuszony uśmiech sprawia, że organizm zaczyna wytwarzać hormony szczęścia.
- Wyjdź na dwór. Możesz maszerować, ćwiczyć w plenerowej siłowni. Wszystkie niezbyt męczące ćwiczenia wyjdą Ci na zdrowie.
- Nie forsuj się. Jeśli dotychczas mało się ruszałaś, nie ćwicz dłużej niż 30 minut dziennie, bo bardziej sobie zaszkodzisz niż pomożesz.
Tego unikaj
Dieta może poprawić humor, ale potrafi też go popsuć. Nie jedz tzw. śmieciowego jedzenia, ponieważ zwiększa ryzyko wystąpienia depresji. Niekorzystne są też słodkie gazowane napoje. Zawierają bardzo dużo cukru, który tylko na chwilę dodaje energii. W krótkim czasie po ich wypiciu poziom glukozy we krwi gwałtownie spada, co powoduje ociężałość. Zrezygnuj także ze słonych przekąsek. Większość zawiera glutaminian sodu, który wywołuje ból głowy i osłabienie.
Czy wiesz, że...
Trzy kostki gorzkiej czekolady zaspokoją dzienne zapotrzebowanie organizmu na magnez. Przysmak ten rozjaśnia umysł, poprawia pamięć i wzmacnia serce. Łagodzi też kaszel i pomaga zwalczać infekcje.
Kofeina zmniejsza uczucie zmęczenia, ale jej nadmiar ma działanie odwrotne. Więcej niż 3-4 filiżanki kawy lub mocnej herbaty dziennie powoduje ociężałość i rozdrażnienie.
Otaczanie się słonecznymi barwami poprawia nastrój. Żółte i pomarańczowe akcenty w domu przegonią smutki.
