Jesteś na diecie? Oto produkty, które hamują apetyt
Przechodzisz na dietę, ale obawiasz się, że uczucie głodu będzie ci nieustannie towarzyszyć? Wkomponuj do swojego codziennego menu produkty, które sycą na długo, a do tego są smaczne i zdrowe. Jest ich naprawdę sporo!
1. Jajka
Jedno jajko zawiera 75 kcal i aż 7 g wysokiej jakości białka. Badania naukowe wielokrotnie dowiodły, że jadanie śniadań bogatych w białko pozwala na dłużej zaspokoić głód. Wystarczy, że rano zjemy jedno lub dwa jajka (najlepiej ugotowane na półtwardo, czyli ścięte białko, a żółtko lekko płynne), by przez kilka następnych godzin nie odczuwać głodu. Warto również pamiętać, że są niezwykle bogatym źródłem wielu składników odżywczych: żelaza, potasu, siarki, cynku, fosforu, wit. A, B, D, K i kwasu foliowego, a także cennych kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6.
2. Świeże warzywa
Mogą stanowić doskonałą przekąskę lub pełny posiłek. Są smaczne, zdrowe i przede wszystkim posiadają niewiele kalorii. Na dodatek to też bogate źródło błonnika pokarmowego, który jak wiadomo hamuje apetyt i sprawia, że na długo pozostajemy syci. Gdy poczujemy więc głód, śmiało powinniśmy sięgnąć po świeże warzywa, choć ugotowane na parze lub w wodzie również doskonale się sprawdzą.
3. Makaron razowy
To zdecydowanie zdrowsza wersja makaronu pszennego. Produkowany z mąki z pełnego przemiału ma dużo wyższą wartość odżywczą w porównaniu z tym tradycyjnym. Jego główną zaletą jest dużo błonnika, który po zjedzeniu pęcznieje i pozwala nam na długo zapomnieć o głodzie. Dlatego przy następnych zakupach sięgnijmy po paczkę makaronu razowego.
4. Zupy i kremy warzywne
Zupy i kremy to też idealne dania, które sycą na długo oraz nie zagrażają naszej diecie, ale pod jednym warunkiem - muszą być przygotowane na bazie bulionu warzywnego i najlepiej bez dodatku śmietany. Ciepłe płyny sprawiają, ze jemy je wolniej, więc nasz organizm łatwiej kontroluje ilość jedzenia w żołądku. Dobrym rozwiązaniem są obiady jednodaniowe na bazie gęstej zupy wzbogaconej np. o fasolę lub chude mięso.
5. Owsianka
Obok jajek to kolejny świetny pomysł na sycące śniadanie. Ugotowana na wodzie lub chudym mleku nie obciąży diety, a nas długo nie będzie dręczyło uczucie głodu. Stopniowo pęczniejące płatki owsiane wypełnią żołądek na kilka godzin. Do owsianki warto dodać garść ulubionych orzechów, nasion słonecznika i posypać cynamonem.
6. Biały ser
Biały chudy ser podobnie jak wcześniejsze produkty zwiększa uczucie sytości. Nasz organizm potrzebuje około kilku godzin, aby strawić średnią porcję twarogu. Na dodatek to doskonały sprzymierzeniec w utrzymaniu diety, ponieważ przyspiesza metabolizm i wspomaga odchudzanie. Z tego powodu powinien znaleźć się w każdej diecie odchudzającej. Pamiętajmy jednak, żeby wybierać naturalny ser biały. Nie słodzone i smakowe serki.
7. Woda
Woda mineralna nie tylko dostarcza nam niezbędnych składników odżywczych, ale również wypełnia żołądek, dzięki czemu daje uczucie sytości i hamuje apetyt. Zgodnie z zaleceniami dietetyków powinniśmy wypijać około 2 litrów wody dziennie. Najlepiej robić to stopniowo małymi łyczkami. W ten sposób organizm najlepiej ją wykorzystuje, a my wyrabiamy sobie nawyk sięgania po wodę zamiast po przekąskę. Dobrym sposobem jest również wypicie szklanki wody tuż przed posiłkiem. Taka czynność zmniejsza apetyt , a my zjadamy mniej.
