Na kłopoty ze snem
Na dworze coraz zimniej i ciemniej, a ty masz kłopoty ze snem. Powiemy ci, jak to zmienić!
Cały dzień jesteś zmęczona, ale wieczorem nie możesz zasnąć. Albo budzisz się w środku nocy, a rano nie można cię dobudzić. Zrób coś z tym!
1. Potrzebujesz światła
Krótki dzień, mało słońca: to zaburza wydzielanie melatoniny - hormonu snu. I padasz z nóg po kolacji, ale budzisz się w nocy.
Doświetlaj się specjalną lampą (o jasności 5000-10000 luksów) z ultrafioletem: rano po przebudzeniu, wieczorem: od 19 do 21.
2. Więcej się ruszaj
Jesienno-zimowe zmniejszenie wysiłku fizycznego osłabia krążenie i nie uwalnia hormonów, dzięki którym zasypiasz.
Ćwicz! Ale nie przed pójściem spać, bo się rozbudzisz, a po południu, np. zaraz po pracy.
3. Walcz z suchym powietrzem
Gorące kaloryfery wysuszają śluzówki, zwiększając podatność na atak wirusów i bakterii.
Popraw wilgotność powietrza w mieszkaniu (kładź mokry ręcznik na grzejniku albo kup nawilżacz, który też usuwa kurz).
Pij przed snem ciepłą wodę z miodem i cytryną lub napar z rumianku.
4. Strzeż się słodyczy
Kiedy jest zimno, częściej sięgasz po słodycze (instynktownie szukasz kalorii). A te niestety zaburzają równowagę hormonalną i rozregulowują twój zegar biologiczny.
Lepiej poprawiać sobie humor owocami (świeżymi i suszonymi) i wszelkiego rodzaju orzechami.
5. Zimne jest zdrowsze
Rozkoszne ciepełko w sypialni niestety źle wpływa na sen. Dotyczy to zwłaszcza kobiet w okresie menopauzy, które często wybudzają się dodatkowo z powodu nocnych uderzeń gorąca. Optymalna temperatura dla dobrego snu to 15-19°C.
Zakręć kaloryfer! Jeśli marzną ci stopy i dłonie, śpij w rękawiczkach, skarpetach, z termoforem.
Weź gorącą kąpiel na godzinę przed snem i schłodź sypialnię. Różnica temperatur powinna pomóc w zasypianiu.
Jeżeli kłopoty ze snem nie mijają, koniecznie wybierz się do poradni. Z pewnością będzie to lepsze niż dalsze niedosypianie. Być może cierpisz na SAD, czyli jesienne obniżenie nastroju. Tylko lekarz może przepisać leki, które umożliwią ci powrót do normalnego funkcjonowania.
Być może leki, które przyjmujesz, utrudniają sen. Tak mogą działać niektóre preparaty antyhistaminowe i obkurczające śluzówki, środki odchudzające (zawierające kofeinę lub środki odwadniające), leki nasercowe, sterydy, środki na nadciśnienie, preparaty na wrzody, statyny (leki obniżające cholesterol) oraz używane w zwyrodnieniu stawów preparaty z glukozaminą i chondroityną. Może wystarczy, że lekarz zmieni lek i to już pozwoli ci spać!
Zobacz także:
