Polacy uwielbiają ten suplement. Może obciążać serce i nerki
Zmęczenie, problemy z sercem czy osłabiona odporność to częste powody sięgania po magnez. Wspiera on układ nerwowy i krążenie, a nawet zmniejsza ryzyko osteoporozy. Jednak jego nadmiar może szkodzić. Sprawdź, jakie są objawy zbyt wysokiego poziomu magnezu w organizmie.
Spis treści:
Jak magnez wpływa na organizm?
Magnez to jeden z najważniejszych pierwiastków - odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie wielu narządów i całych układów. Jest niezbędny do przesyłania impulsów nerwowych, wspiera pracę mózgu i wpływa na samopoczucie.
Ułatwia zasypianie oraz walkę ze stresem, przyczynia się do lepszej pamięci i koncentracji. Magnez ma też zbawienny wpływ na układ krążenia - rozszerza naczynia krwionośne i reguluje ciśnienie tętnicze.
Badania potwierdziły, że zmniejsza ryzyko poważnych schorzeń serca, takich jak zawał czy udar mózgu. Poza tym magnez przyczynia się do prawidłowej pracy mięśni i poprawia mineralizację kości (a także zębów), dzięki czemu chroni przed osteoporozą.
Najczęstsze objawy nadmiaru magnezu w organizmie
Lekarze ostrzegają, że nadmiar tego pierwiastka w organizmie jest szczególnie niebezpieczny dla osób zmagających się ze schorzeniami nerek. Może bowiem powodować trudności z usuwaniem moczu. Przy chorobach nerek znacznie łatwiej też o niebezpieczny poziom magnezu, ponieważ nie są one w stanie go filtrować.
Zbyt intensywna lub niepotrzebna suplementacja magnezu osłabia również mięśnie, może powodować mrowienie i drętwienie skóry, zwłaszcza w okolicy twarzy. Inne objawy, które powinny wzbudzić nasz niepokój, to: zbyt niskie ciśnienie krwi, bóle i zawroty głowy, zaburzenia rytmu serca, nadmierna senność, biegunki, nudności, skurcze żołądka, a nawet trudności z oddychaniem.
Jakie są zalecane dawki magnezu?
Zalecane dawki magnezu uzależnione są od wieku, płci, wieku i stanu zdrowia danej osoby. Dlatego o ewentualnej suplementacji zawsze powinien decydować lekarz. Jaka jest optymalna dawka magnezu?
- niemowlęta: 80 mg/dobę;
- dzieci do 2 lat: 170 mg/dobę;
- dzieci do 9 lat: 230 mg/dobę;
- mężczyźni: 400-420 mg/dobę;
- kobiety: 310-320 mg/dobę;
- kobiety w ciąży i karmiące piersią: 350-360 mg/dobę;
- seniorzy (powyżej 60 roku życia): 350-360 mg/dobę.
Najlepsze źródła magnezu w diecie
Eksperci podkreślają, że poprzez nieodpowiednią suplementację łatwo przedawkować magnez. Najlepszym rozwiązaniem jest dieta bogata w ten pierwiastek. Największym źródłem magnezu są pełnoziarniste produkty, np. kasza gryczana, płatki owsiane, otręby, a także orzechy i nasiona (migdały, orzechy laskowe, pestki dyni), warzywa strączkowe czy zielone warzywa liściaste.
