Pyszne produkty, które pomogą ci schudnąć!

Wysokobiałkowe produkty są ważną częścią menu w dietach odchudzających i znacznie ułatwiają osiągnięcie celów. Wszystko dlatego, że zapewniają uczucie sytości na dłużej i pomagają zregenerować organizm po intensywnym treningu.

123RF/PICSEL

Pyszne produkty, które pomogą ci schudnąć!

Łosoś Porcja łososia przygotowanego na parze lub pieczonego to pyszne urozmaicenie każdej diety. Wysoka zawartość białka to nie wszystko. Ta tłusta ryba to także doskonałe źródło niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych i witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.

Produkty te powinny być częścią zrównoważonej diety. Specjaliści krytykują obecnie tzw. diety wysokobiałkowe, które w dłuższej perspektywie mogą okazać się szkodliwe. Jednak znajomość właściwości pokarmów bogatych w proteiny sprawiają, że możemy lepiej zaplanować posiłki, uniknąć podjadania między posiłkami i bardziej efektywnie wykorzystać wysiłek włożony w treningi. Jakie produkty warto zatem włączyć do diety?123RF/PICSEL

Komosa ryżowa Jest źródłem pełnowartościowego białka. Mimo że jest produktem roślinnym zawiera wszystkie aminokwasy egzogenne, może więc być alternatywą dla białka zwierzęcego. Oprócz witamin i minerałów zawiera także wiele innych wartościowych substancji np. saponiny o działaniu przeciwalergicznym, przeciwzapalnym, przeciwgrzybiczym i stymulującym układ odpornościowy. Obiecujące wyniki dają także badania dotyczące wykorzystania komosy w zapobieganiu nowotworom i miażdżycy. 123RF/PICSEL

Krewetki Szukasz bardziej niskokalorycznego źródła białka? Idealnym wyborem będą krewetki. Są bogate w białko i wyjątkowo ubogie w kalorie. Do tego zawierają zdrowe tłuszcze oraz witaminy i sporo cennych minerałów: selenu, miedzi i ważnego dla zdrowia tarczycy jodu. 123RF/PICSEL

Fasola Doskonałe źródło białka pochodzenia roślinnego. Fasola jest pokarmem niemal idealnym. Syci na długo. Zawiera sporo błonnika, wiele cennych minerałów i witamin. Ponieważ zawartość minerałów w poszczególnych odmianach jest różna, warto nie poprzestawać tylko na jednej. 100 g fasoli to 127 kcal. 123RF/PICSEL

Jajka Nie bez przyczyny są tradycyjnym składnikiem menu śniadaniowego i elementem wielu diet odchudzających. To doskonałe źródło białka, ale też witamin i cennych mikroelementów (żółtko). I w tym przypadku sekretem sukcesu jest umiar. 123RF/PICSEL

Masło orzechowe Wiele osób nie kojarzy go z odchudzaniem ponieważ jest bardzo kaloryczne. Tymczasem badania przeprowadzone w bostońskim Harvard School of Public Health wykazały, że masło orzechowe może pomóc w odchudzaniu. Zawiera ono sporo białka i zdrowe tłuszcze oraz mnóstwo witamin. Dzięki temu pozostawia uczucie sytości na długo i wspiera przemianę materii. By uzyskać właściwe efekty nie można się jednak nim objadać. Zalecana porcja to dwie łyżeczki dziennie. 123RF/PICSEL

Pyszne produkty, które pomogą ci schudnąć!

Najnowsze