Rozciągaj śmiało ciało
Wysmukla sylwetkę, dodaje gibkości, poprawia kondycję, chroni przed kontuzjami, odstresowuje...
A to jeszcze nie wyczerpuje zalet rozciągania! Im szybciej włączysz je do swojego codziennego rytuału, tym rzadziej będziesz czuła ból mięśni. Poznaj ćwiczenia, które przynoszą najlepsze efekty
1. Leżąc, chwyć oburącz jedną nogę poniżej kolana i staraj się przyciągać ją do klatki piersiowej. Drugą nogę prostuj. Po kilku sekundach zmień stronę. Powtórz po 5 razy.
2. W pozycji wyjściowej - klęku podpartym - przenieś ciężar ciała na ręce. Teraz jedną unieś na 10 sekund, wyciągnij w przód. Zmień strony.
3. Wykonaj w klęku skłon, starając się dłońmi dosięgnąć jak najdalej. Stopy powinny stykać się dużymi palcami, a pośladki być jak najbliżej pięt. Dąż do tego, aby czołem dotknąć maty. Wytrzymaj 10 sekund i powtórz.
4. Usiądź po turecku, dociskając nogi do podłogi. Lewą nogę wyprostuj, wyciągnij w tył. Staraj się biodra wypychać do przodu. Wytrzymaj 10 sekund, zmień strony.
Zobacz również:
