Rozluźnij się przed snem
Jeżeli kłopoty z zaśnięciem zdarzają się sporadycznie, nie ma powodu do obaw. Jeżeli jednak są częste, mogą być wynikiem dużego napięcia mięśniowego, zwłaszcza w obrębie barków. Bo to tam gromadzi się stres. Aby sobie pomóc, wykonuj wskazane ćwiczenia tuż przed snem.
Klęcząc, pochyl się tak, aby móc położyć wyprostowane ramię na podłodze i lekko docisnąć jego zewnętrzną stronę. Ćwiczenie powtórz na drugą stronę ciała.
Zwiń ręcznik w rulon, włóż go pod plecy. Nogi zegnij w kolanach, ręce wyprostuj i połóż za głową. Staraj się wyciągać je najdalej jak potrafisz. Wytrzymaj w pozycji 10 sekund.
Usiądź na skraju stołu, schyl nisko głowę, a dłońmi sięgaj za siebie. Nogi zegnij w kolanach. Rozciągaj się 15 sekund.
Klasyczna kołyska. Leżąc na plecach, podnieś tułów, chwyć nogi w kostkach lub kolanach i przyciągnij do klatki piersiowej. Wytrzymaj, aż poczujesz, że plecy przestają być sztywne.
Zobacz również:
