Rozruszaj kręgosłup
Dolegliwości w kręgosłupie lędźwiowym pojawiają się bez zapowiedzi, ale nie biorą się znikąd! Sami sobie na nie zapracowujemy, robiąc... nic. Zwykle bowiem ich powodem jest brak ruchu. Unikniesz bólu, jeśli codziennie choć trochę rozciągniesz i rozgrzejesz mięśnie w lędźwiach.
Połóż się na brzuchu. Unieś lekko prawe biodro nad podłogę, nogę zegnij w kolanie. Zrób nią 10 wymachów w tył, odpocznij, zmień strony. Powtórz w 3 seriach.
Pozostając w pozycji leżącej na brzuchu, spleć dłonie z tyłu i unieś głowę oraz barki na 5 sekund. Odpocznij, powtórz 10 razy.
Leżąc na plecach, z podłożonym pod głowę wałkiem czy poduszką, złap dłońmi za prawe kolano i przyciągnij je jak najbliżej klatki piersiowej, lewą nogę wyciągając prosto na podłodze. Policz do 10, zmień strony. Potwórz 10 razy na każdą stronę.
Połóż się na prawym boku, z głową na poduszce, wyprostuj nogi w kolanach, zepnij mięśnie pośladków. Wykonaj 10 wymachów prawą nogą w górę, zmień strony.
