Sposoby na wysiłkowe nietrzymanie moczu

Najważniejsze są ćwiczenia mięśni Kegla, zwłaszcza przy pierwszych objawach popuszczania przy śmiechu, kichaniu czy kaszlu. Zadbaj o swój komfort na co dzień.

Znajdź mięśnie Kegla. Napnij mięśnie, których używasz, gdy wstrzymujesz mocz. Nie napinaj brzucha - możesz trzymać na nim dłonie, by kontrolować sytuację. Nie napinaj też mięśni pośladków. Jeśli masz wątpliwości, czy pracują właściwe mięśnie, podczas sikania przerwij strumień moczu - to właśnie o te mięśnie chodzi. Choć ta intymna gimnastyka jest niewidoczna (nikt nie widzi, że ćwiczysz), wykonuj ją w komfortowym dla siebie miejscu, najlepiej w domu. Wyznacz sobie na nią codziennie stałą porę, np. gdy oglądasz serial. Usiądź na krześle przodem do oparcia i lekko się pochyl - szeroko ustawione nogi ustabilizują pozycję. Teraz napnij mięśnie Kegla i wolno policz do 5. Następnie rozluźnij je. Powtórz 5 razy. Odpocznij i zrób drugą serię. Ćwiczyć możesz też siedząc w fotelu albo leżąc w łóżku przed snem lub rano. Najlepiej, żeby stało się to twoim nawykiem.

Nie używaj zwykłych podpasek. Mają mniejszą chłonność i mogą wywołać podrażnienia skóry. Stosuj wkładki urologiczne albo jednorazowe majtki chłonne. Przypominają zwykłą bieliznę i idealnie przylegają do ciała. To zapewni ci poczucie bezpieczeństwa. Dla osób leżących w łóżku odpowiednie są pieluchomajtki.

Dbaj o higienę. Podmywaj się dwa razy dziennie lub nawet częściej. Używaj do tego wyłącznie wody lub delikatnego płynu do higieny intymnej o neutralnym pH, ewentualnie szarego mydła. Zawsze myj krocze od przodu do tyłu (od pochwy do odbytu). W tym samym kierunku się wycieraj. W ciągu dnia, gdy przydarzy ci się popuścić mocz, użyj chusteczki do higieny intymnej. Zawsze miej ją w torebce.

W leczeniu wysiłkowego nietrzymania moczu pomocne jest noszenie pessara. Pessaroterapia polega na umieszczeniu specjalnych krążków w pochwie. Podtrzymują one narządy rodne w odpowiednim ułożeniu i dodatkowo wzmacniają mięśnie Kegla. Jednak aby pessar spełniał swoją funkcję, powinien być dobrze dobrany. W tym celu zgłoś się do ginekologa, który dopasuje pierścień i pokaże ci, jak masz go zakładać. Potem będziesz już mogła robić to sama. Pessar może być umieszczony na stałe lub tylko czasowo. Najczęściej polecane jest noszenie go w dzień i wyjmowanie na noc. O tym, jak długo powinnaś go nosić, zdecyduje lekarz.

Pij minimum 2 litry wody dziennie. Może się wydawać, że jak będziesz mniej piła, to ograniczysz wizyty w toalecie. Niestety, to nie złagodzi dolegliwości, a może je nawet pogłębić. Gdy mało pijesz, mocz się zagęszcza i drażni ścianki pęcherza. Ograniczenie picia prowadzi też do odwodnienia, które jest niebezpieczne dla organizmu.