Zacznij dzień od jagód. Zawierają mało cukru, a dużo antyoksydantów. Połącz je z jogurtem greckim i otrębami, lub dodaj do sałatki z ogórka i mięty z limonką.
Awokado na przekąskę. Jest bogate w tzw. dobry tłuszcz i podkręca metabolizm! Szybko zaspokaja głód. Najbardziej lubię łączyć je z krakersami ryżowymi i sokiem z limonki lub z temaki sushi.
Fasola dodaje energii. Zawiera duże ilości złożonych węglowodanów, powoli uwalnia cukier do krwi i syci na długo! Robię z niej burgery albo jadam z tortillą na lunch.
Na obiad: warzywa kapustowate. Działają antynowotworowo. Wypróbuj zupę-krem z brokułów i rukoli albo kalafiory pieczone z czosnkiem.
Szpinak na kolację. Lekkostrawny, ma dużo witaminy K cennej dla kości. Polecam szpinakową zapiekankę: zastąp plastry lazanii macą!
Łosoś na domowe party. Zawiera kwasy omega-3, które obniżają poziom cholesterolu i prowadzą do redukcji masy ciała. Uwielbiam go w formie pieczonej i wędzonej. Chętnie podaję go, gdy wpadną znajomi.
Orzechy włoskie wspomagają produkcję hormonów. Są bogate w kwasy omega-3 i tłuszcze, bez których kobiecy organizm nie może wyprodukować niektórych hormonów. Niezastąpione w roli "małego co nieco".
Szałwia hiszpańska syci. Nasiona chia to źródło błonnika, minerałów, białka. Pęcznieją w żołądku i dzięki temu szybko czujesz, że jesteś najedzona. Dodawaj je do sałatek i zup. Dostępne w sklepach ze zdrową żywnością.
