Tabata – ćwiczenia spalające tkankę tłuszczową
Pod nazwą "tabata" kryje się krótki trening, który skutecznie spala tkankę tłuszczową. Nie wymaga dużej sprawności.
Jeśli nie masz kondycji, po prostu ćwiczenia wykonuj wolniej. Z czasem przestaną ci sprawiać trudność.
Trening trwa tylko 4 minuty. Przez 20 sekund wykonuj ćwiczenie, potem odpoczywaj przez 10 sekund. Powtórz i przejdź do kolejnej rundy. Tabatę wystarczy ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu.
Zawsze zacznij od rozgrzewki: zrób kilka pajacyków, przysiadów, skłonów, wymachów rąk i skrętów tułowia. Po treningu koniecznie wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających, np. koci grzbiet, skłony głową do kolan.
Runda 1
Zacznij od mar-szu. Tempo do- stosuj do swoich możliwości. Maszeruj 20 sekund. 10 sekund odpoczywaj. Ćwiczenie powtórz jeszcze jeden raz.
Runda 2
Zrób wypad do przodu lewą nogą. Postaraj się lekko przykucnąć. Wyprostuj się. Rób tak przez 20 sekund. Przez 10 sekund odpoczywaj. Powtórz na drugą nogę.
Runda 3
Podeprzyj się na rękach (jak na zdjęciu). Zegnij lewą nogę i przez 20 sekund rób wymachy do tyłu - tak wysoko, jak możesz. Odpocznij 10 sekund i ćwiczenie powtórz drugą nogą.
Runda 4
Połóż się na plecach i podnoś obie nogi do góry - na taką wysokość, na jaką możesz. Ćwicz 20 sekund, 10 sekund odpoczywaj. Powtórz.
