Wieczorne ćwiczenia na lepszy sen

Proste ćwiczenia wyciszające i rozluźniające napięcia mięśni pomogą Ci nie tylko zasnąć, ale też lepiej przespać całą noc. Każde wykonaj raz tuż przed położeniem się do łóżka.

123RF/PICSEL

Wieczorne ćwiczenia na lepszy sen

Usiądź po turecku na kocu złożonym w kostkę. Wyprostuj plecy. Ręce połóż na kolanach, patrz przed siebie. Zamknij oczy. Staraj się wyciągać kręgosłup do sufitu (jakby ktoś ciągnął cię do góry). Spokojnie oddychaj, robiąc wdech nosem i wydech ustami. Pozostań tak przez 2 minuty. Następnie delikatnie pokołysz się w prawo i w lewo kilka razy.
Połóż się na brzuchu, biodra dociśnij do podłogi. Nogi wyprostuj i lekko je rozszerz. Grzbiety stóp ułóż na podłodze. Ręce wyciągnij do przodu. Następnie prawą dłoń ułóż tak, by złapała za lewe ramię, a lewą, by chwyciła prawe ramię. Brodę oprzyj o nadgarstek. Zamknij oczy i oddychaj. Pozostań w tej pozycji 1–2 minuty.
Połóż się na plecach. Zegnij nogi i przybliż kolana do brzucha. Następnie chwyć dłońmi duże palce u stóp. Rozsuń kolana, by były szerzej niż tułów i wyciągaj je w górę w kierunku pach. Naciągaj stopy. Oddychaj, robiąc spokojnie wdech i wydech. Pozostań w tej pozycji ok. minuty. Źródło: Rewia
Usiądź w siadzie klęcznym. Pięty ułóż pod pośladkami. Szeroko rozstaw kolana i wyciągnij tułów z ramionami do przodu, kładąc czoło i dłonie na podłogę. Sięgaj rękami jak najdalej, wydłużając kręgosłup. W tej pozycji wykonaj 10 głębokich wdechów i wydechów. Staraj się zaangażować do oddychania przeponę.
Masz sugestie, uwagi albo widzisz błąd?
Dołącz do nas

Najnowsze