Wzmocnij swoje kości

Zrzeszotowienie kości, czyli osteoporoza, powoduje, że początkowo twarde kości z czasem stają się cienkie i podatne na złamania.

Aż 80 proc. chorych na osteoporozę to kobiety (kości kobiet z natury są cieńsze i słabsze). Utratę tkanki przyspieszają też zmiany hormonalne. U chorego na osteoporozę, przy upadku na równej drodze podparcie się ręką może spowodować złamanie kości nadgarstka. Szczególnie narażone są kobiety o drobnej budowie i jasnych włosach. Ryzyko wzrasta, gdy palisz papierosy, pijesz alkohol i prowadzisz mało aktywny tryb życia. Przyczyną choroby mogą być również schorzenia nerek i nadczynność tarczycy.

Pierwszym sygnałem osteoporozy jest wyraźne zmniejszenie wzrostu i pochylenie ciała. Plecy stają się zaokrąglone i przygarbione. Bardzo często występują bóle w krzyżu. Ale bywa też, że osteoporoza nie daje o sobie znaku, a dowiadujemy się o niej dopiero wówczas, gdy złamiemy kość.

Ponieważ zmiany w tkance kostnej są nieodwracalne, ogromne znaczenie ma zapobieganie chorobie. Najważniejsza jest dieta bogata w wapń. Każdego dnia powinniśmy przyjmować ok. 1000 mg wapnia (są to np. 4 filiżanki mleka lub 150 g sera). Ważną rolę odgrywa wit. D. Powstaje ona w skórze pod wpływem światła słonecznego. Dlatego warto jak najczęściej wychodzić na dwór. Gdy twoje kości są bardzo słabe, lekarz może zalecić przyjmowanie preparatów wapniowych.

Odpowiedz na poniższe pytania. Im więcej udzielisz odpowiedzi twierdzących, tym większe jest u ciebie ryzyko zachorowania na osteoporozę.
- Czy w twojej rodzinie były przypadki osteoporozy?
- Czy pijesz codziennie więcej niż dwie filiżanki kawy?
- Czy palisz papierosy?
- Czy jesz dużo czerwonego mięsa?
- Czy przed 40. rokiem życia twoje włosy były w połowie siwe?
- Czy pijesz 2 lub więcej drinków dziennie?
- Czy prowadzisz siedzący tryb życia?
- Czy jesz mało białych serów?

Jolanta Głodowska