Wzmocnij swoje kości

Nie bez powodu osteoporozę nazywa się cichą złodziejką kości. Kradnie bowiem tkankę kostną, długo nie dając żadnych objawów. Aż pewnego dnia źle postawiony krok kończy się złamaniem. I choć zanik kości można zahamować, odbudowanie utraconej tkanki jest bardzo trudne. Dlatego lepiej zapobiegać.

Skuteczna profilaktyka. Lekarze podkreślają, że ruch odgrywa istotną rolę w zapobieganiu osteoporozie już od najmłodszych lat. Im silniejsze i sprawniejsze mamy mięśnie, tym bardziej odciążamy kości.

Nie zapominaj też o odpowiedniej diecie, bogatej w nabiał i warzywa; np. kapusta jest bogatym źródłem boru, który pomaga podnieść stężenie estrogenów we krwi, a to one właśnie zabezpieczają kości. Wprowadź też do swego menu ryby: halibuta, sardynki, tuńczyka - są bogate w witaminę D, która pomaga przyswajać wapń.

Kilka jajek umyj gorącą wodą, a następnie rozbij je i pozostaw tylko skorupki. Same skorupki jeszcze raz umyj wrzątkiem i starannie wysusz. Sproszkuj je w młynku do kawy lub w moździerzu. Łyżeczkę proszku dosypuj do napojów lub potraw.

Możesz go zrobić sama w domu, w sokowirówce lub kupić w sklepie ze zdrową żywnością. Dziennie wypijaj pół szklanki takiego soku. Kuracja powinna trwać

miesiąc, możesz ją powtórzyć po 2-tygodniowej przerwie.

Kilogram prószu zalej 5 l wody i zagotuj. Czekaj aż ostygnie. Przecedzony odwar wlej do wanny z wodą. Zanurz się w takiej kąpieli na 15 min. Temperatura wody w wannie nie powinna być wyższa niż 40° C. Możesz to robić nawet kilka razy dziennie.

Do garnka wsyp 100 g ziela macierzanki, po 25 g kłącza tataraku i kory dębu. Zalej 2 l wody i gotuj na wolnym ogniu przez pół godziny. Odstaw odwar na 15 min, by przestygł, przecedź go i wlej do wanny z ciepłą wodą. Kąp się nie dłużej niż 20 min.

Świat i Ludzie 39/2010