Zdrowe serce w każdym wieku
Niewiele trzeba, aby serce działało bez zarzutu i poprawiło się nasze ogólne samopoczucie. Sekret tkwi głównie w odpowiednim jadłospisie i większej dawce ruchu.
Nic takiego? W takim razie to twój plan na nowy rok. Aktywność fizyczna nie tylko dotleni serce i zapewni mu lepszą pracę. Zadba także o prawidłową wagę, wzmocni odporność i zmniejszy codzienne skutki stresu - przy okazji będziesz lepiej sypiać. W menu ogranicz mięso, a zamiast po słodycze, sięgaj po orzechy i gorzką czekoladę.
Więcej się ruszaj
Niezależnie od wieku aktywność fizyczna poprawia ogólny stan zdrowia i serca. A opinię, że osoby zmagające się z chorobami kardiologicznymi powinny jej unikać - już dawno włożyliśmy między bajki. W ich przypadku trzeba ją tylko odpowiednio dobrać i najlepiej skonsultować ze swoim lekarzem. 150 minut umiarkowanej intensywności tygodniowo, czyli 25 minut przez 6 dni albo nieco ponad 20 minut codziennie... To wystarczy, by zredukować możliwość choroby o 50 procent.
Jeśli więc do tej pory głównie zasiadałaś na kanapie, czas to zmienić i ruszyć na spacer. Na początek wystarczy 10 minut, a potem stopniowo należy wydłużać czas. Ważne jest jednak, by robić to codziennie, regularnie. A gdy za oknem straszy wysoki poziom smogu, wtedy możesz poćwiczyć w domu.
Nadal nie chce ci się ruszyć z kanapy? Może czas zaadoptować psa? To najlepszy przyjaciel i lekarz. On na pewno zachęci cię do marszu.
Zacznij mądrzej się odżywiać
Wyeliminuj całkowicie lub ogranicz tłuszcze zwierzęce, tłuste mięsa, wyroby z białej mąki i nadmiar cukru. Zamiast nich wprowadź do diety więcej warzyw, sporo owoców, byle nie za słodkich, kasze, tłuszcze roślinne, chude mięso i ryby. Ile? Ważne, by zgadzał się bilans energetyczny. Czyli by organizm otrzymywał tyle kalorii, ile stracił podczas normalnych codziennych zajęć.
Zobacz także:
