Jak przytyć?

Niektórym się wydaje, że przytyć jest bardzo prosto, prostsze niż schudnięcie, ponieważ trzeba tylko jeść i niczym się nie przejmować. Ale czy jest to takie proste? To ironia, gdy każdy chce schudnąć i na ten temat znajdzie setki, nawet tysiące diet i porad, ale dieta na zdrowe przytycie to szukanie igły w stogu siana. Zdrowe przytycie nie jest łatwe, ponieważ początkowo wymaga wysiłku - rezygnacji z wizyt w fast - foodzie czy picia kawy. Warto jednak przestawić się na ten rodzaj diety. Dieta na przytycie powinna być opracowana przez dietetyka, który uwzględni wszystkie aspekty danego przypadku. 

Mogę podać Ci tylko kilka wskazówek: 

- jedną z podstawowych zasad jest spożywanie posiłków regularnie. Przede wszystkim należy jadać, o tych samych porach dnia, co 3 - 4 godziny. W ten sposób dostarczysz organizmowi niezbędnych składników odżywczych, dzięki czemu nie musi ich czerpać z mięśni, tkanki tłuszczowej. 

- jeśli chcesz przytyć zdrowo i szybko, między głównymi posiłkami, podgryzaj zdrowe przekąski. Polecane są owoce, orzechy i przetwory mięsne. Przekąskę zrobisz błyskawicznie. Wystarczy wymieszać jogurt waniliowy z połową szklanki orzechów i garścią świeżych owoców i odrobiną miodu. 

- koktajle owocowe są bardzo smaczną i zdrową opcją na przytycie. Zawierają one bowiem, prócz zdrowej dawki kalorii, witaminy oraz cenne składniki odżywcze. Koktajle możesz robić z ulubionych owoców i mleka. Prawdziwa bomba kaloryczna to połączenie banana i masła orzechowego. Wystarczy wymieszać wszystko w mikserze na gładką masę. A gdy jest gorąco, do koktajli dodawaj kostki lodu. Trzeba również pamiętać, że stosujemy je jako dodatek do pożywienia. 

- codziennie zjadaj owoce i warzywa. Spróbuj wprowadzić do diety banany (w różnej postaci). 

- wprowadź produkty pełnowartościowe, pełnoziarniste, o dużej zawartości białka. 

- drób to źródło protein. Nie należy (nie wolno) jednak jeść skóry i smażyć kurczaka. Zdrowym, wysokokalorycznym daniem jest zapiekanka z kurczaka. Wystarczy nagrzać piekarnik na 180 stopni. Ugotować szklankę ryżu pełnoziarnistego oraz pokrojoną w kostkę pierś kurczaka. Dodać szklankę bulionu, szklankę majonezu oraz sól i pieprz do smaku. Wszystko dobrze wymieszać, ułożyć w naczyniu żaroodpornym i posypać startym serem. Piec około 30 minut, do czasu aż ser zbrązowieje. 

Dieta na przytycie, aby była zdrowa i skuteczna, musi być zróżnicowana. Jeśli chcesz przybrać na wadze, unikaj nadmiernego wysiłku fizycznego. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to zdecyduj się na trening siłowy, który przyczyni się do budowy masy ciała. Dieta nie powinna być oparta na pustych kaloriach, oferowanych w sieciach typu fast - food.