Jak szybko ujędrnić ciało?

To skutek niewielkiej aktywności fizycznej, mało urozmaiconej diety, a także suchego powietrza w mieszkaniach i biurach. Nie warto się martwić, podpowiemy ci, co zrobić, byś szybko wróciła do formy sprzed kilku miesięcy, a nawet lepszej.

Solidny piling

To pierwszy krok do gładkiej, jędrnej skóry - złuszcza martwą warstwę naskórka, rozjaśnia przebarwienia, nadaje skórze świeżość. Robiąc piling, pobudzamy komórki odpowiedzialne za produkcję kolagenu, dlatego skóra stanie się już po kilku zabiegach bardziej jędrna. Potraktuj ją scrubem 1-2 razy w tygodniu (wspaniałe efekty przynosi piling kawowy: zmielona kawa + oliwa). Użyj pilingu gruboziarnistego tam, gdzie skóra jest szczególnie wysuszona - na kolanach, łokciach czy stopach. Delikatniejszego do ramion, rąk, brzucha, pośladków. Skórę biustu i dekoltu złuszczaj bardzo delikatnym preparatem, np. drobnoziarnistym pilingiem do twarzy.

Dieta na detoks

Detoksykacja to drugi ważny element oczyszczania skóry (powinna trwać od 2 do 4 tygodni). Jak się do niej zabrać? Zacznij od zwiększenia ilości przyjmowanych płynów do trzech litrów dziennie. Postaw na herbatki ziołowe i wodę niegazowaną. Wyeliminuj kawę, herbatę i oczywiście alkohol. Przynajmniej na dwa tygodnie zapomnij o przetworzonej żywności.

A może uda ci się wytrwać 10 dni na diecie owocowo-warzywnej? Jeśli nie masz problemów z sercem ani skórą naczynkową - korzystaj z sauny (przyspiesza wydalanie z organizmu szkodliwych substancji). W usuwaniu toksyn ze skóry pomogą zabiegi na bazie alg, imbiru i cynamonu - odtruwają skórę, a przy okazji redukują tkankę tłuszczową i cellulit. Na oczyszczenie i wygładzenie skóry zaleca się okłady z borowiny.

Głębokie nawilżanie

Skóra jest jędrna, gdy jest dobrze nawilżona. Robi się coraz cieplej, czas zrezygnować więc z wylegiwania się w wannie z gorącą wodą, bo takie kąpiele wysuszają skórę. Korzystniejszy jest szybki prysznic z masażem. Do mycia używaj preparatów, które pozostawią na skórze cienki ochronny film - nawilżających (np. z aloesem, gliceryną) lub natłuszczających (np. z lanoliną, olejem migdałowym). Gdy skóra jest podrażniona, korzystaj z preparatów aptecznych, z D-pantenolem czy alantoiną, które zadziałają kojąco.

Po kąpieli używaj balsamów, które mają zdolność zatrzymywania wody w naskórku - z ceramidami lub kwasem hialuronowym. Barierę lipidową skóry wzmocnią ponadto preparaty z gliceryną, mocznikiem, kwasem mlekowym czy algami. Pamiętaj, by balsam, który stosujesz wieczorem, był bogatszy w substancje aktywne - podczas snu bowiem proces odnowy naskórka jest efektywniejszy.

Ćwiczenia na ładną sylwetkę

Smukłe ramiona

Stań w niedużym rozkroku i weź ciężarki w dłonie (na początek 1,5-2 kg). Ugnij łokcie (trzymaj je blisko ciała), by ciężarki znalazły się na wysokości talii. Policz do pięciu i opuść ciężarki. Powtórz 10 razy. Następne ćwiczenie: unieś ciężarki do wysokości talii, zatrzymaj i unieś na wysokość barków. Wytrzymaj chwilę i opuść. Powtórz 10 razy.

Płaski brzuch

Połóż się na karimacie, ręce wzdłuż tułowia, nogi zgięte w kolanach, stopy oparte o matę. Stopy i kolana unieś i przyciągnij kolana do klatki piersiowej, odrywając pośladki od maty. Wróć do pozycji wyjściowej, powtórz 10 razy.

Wąska talia

Usiądź prosto na stołku, wyprostuj plecy. Ręce ugnij w łokciach i chwyć kij np. od mopa czy szczotki, przełóż go do tyłu, na linię ramion. Skręcaj tułów raz w jedną, raz w drugą stronę - energicznie, ale płynnie. Wykonaj 50-60 powtórzeń, odpocznij i powtórz serię. Zamiast kija możesz użyć elastycznej taśmy do ćwiczeń.