Kwadrans dla ciała: Jędrne pośladki

Pośladki są powodem do kompleksów dla wielu kobiet. Albo za płaskie, albo za obwisłe... A naprawdę niewiele trzeba, by zmienić ten stan rzeczy. Wystarczy regularnie wykonywać proponowane przez nas ćwiczenia, by ta część ciała stała się twoją dumą.

Te ćwiczenia pomogą ci uzyskać tzw. brazylijskie pośladki
Te ćwiczenia pomogą ci uzyskać tzw. brazylijskie pośladki123RF/PICSEL

W klęku podpartym unoś jak najwyżej możesz nogę ugiętą w kolanie - 10 razy prawą, potem 10 razy lewą.

W klęku podpartym rób na ukos wymachy wyprostowaną nogą (prawą sięgaj za lewą stopę i na odwrót), nieznacznie skręcając biodra. Powtórz 15 razy na każdą stronę.

Stań w niewielkim rozkroku, ręce oprzyj na biodrach i lekko ugnij kolana. Napinając mięśnie nóg i pośladków, wytrzymaj w tej pozycji, ile zdołasz. Powtórz 10 razy.

Leżąc na brzuchu, oprzyj się na zgiętych łokciach. W tej pozycji podnoś raz lewą, raz prawą nogę na ok. 30 cm nad podłogę. Pamiętaj o obciągnięciu palców stóp. Powtórz po 10 razy na każdą nogę.

Twoje Imperium
Masz sugestie, uwagi albo widzisz błąd?
Dołącz do nas