Kwadrans dla ciała: Kształtowanie pośladków
Pośladki zbudowane są z tkanki mięśniowej otoczonej warstwą tłuszczu. Odpowiednio dobrane ćwiczenia pozwolą ci wzmocnić mięśnie tej partii ciała oraz spalić nadmiar komórek tłuszczowych, które tworzą cellulit.
Przekonaj się, że dzięki odrobinie wysiłku możesz mieć idealną pupę.
1. Połóż się na brzuchu. Ramiona spleć pod głową. Unieś nogi lekko nad podłogę i w tej pozycji wykonuj ruch charakterystyczny dla nożyc pionowych.
2. Połóż się na boku. Złącz ugięte nogi tak, żeby łydki były skierowane do sufitu. Na zmianę unoś i opuszczaj kolano. Powtórz dla drugiego boku.
3. Uklęknij i oprzyj się dłońmi na podłodze. Unoś do tyłu na zmianę raz prawą, raz lewą nogę.
4. Leżąc na plecach, uginaj do kąta prostego raz prawe, raz lewe kolano. Podczas ćwiczeń plecy nie powinny odrywać się od podłogi.
Więcej w serwisie:
