Kwadrans dla ciała: Potrenuj na stepie
Wchodzenie po schodach to znakomite ćwiczenie na wzmocnienie mięśni nóg. Jednak nie musisz zdobywać pięter wieżowców. Po prostu spraw sobie step, a przekonasz się, że to proste narzędzie nie jest gorsze niż klatka schodowa!
Trening zacznij od rytmicznego wchodzenia i schodzenia ze stepu. Wykonuj ćwiczenie, powoli zwiększając tempo.
Prawą stopę postaw na stopniu, a lewą na podłodze. Nie pochylając tułowia do przodu, zginaj oba kolana. Nie staraj się przenosić ciężaru ciała na nogę stojącą na stepie, gdyż to obciąży staw kolanowy.
Oprzyj dłonie na stepie i przyjmij pozycję jak do pompek. Jeżeli masz słabe ramiona, możesz ćwiczyć na ugiętych kolanach.
Połóż się plecami na stopniu, a ramiona opuść na podłogę lub przytrzymaj się boków stepu. Unieś nogi i przeplataj je raz w pionie, raz w poziomie.
