Mobilizacja kręgosłupa
Jak ćwiczyć kręgosłup, aby był mocny i zdrowy?
1. Ukłon japoński
Pozycja wyjściowa: przyjmujemy pozycję na czworakach. Ręce przesuwamy do przodu – tak aby znajdowały się przed ciałem.
Ćwiczenie: nie odrywając ani nie przesuwając dłoni, staramy się usiąść na piętach, pozostawiając ręce jak najdalej przed sobą. Wytrzymujemy w tej pozycji przynajmniej 30 sekund. Ćwiczenie to najlepiej wykonywać po przebudzeniu lub przed snem.
2. Skręty talii
Pozycja wyjściowa: siadamy z nogami wyprostowanymi z przodu, stopy blisko siebie, palce przyciągnięte do siebie. Ręce wyciągamy do przodu do wysokości barków, splecione dłonie.
Ćwiczenie: spokojnie opuszczamy wyprostowane ręce w dół i do przodu, bardzo powoli, starając się aby brzuch był jak najbliżej ud, a plecy naturalnie zaokrąglone. Następnie skręcamy tułów wraz z głową, raz w jedną, raz w drugą stronę.
3. Koci grzbiet
Pozycja wyjściowa: przyjmujemy pozycję na czworakach, kolana w linii bioder, dłonie w linii barków.
Ćwiczenie: powoli opuszczamy głowę i jednocześnie stopniowo „segment po segmencie”, wypychamy kręgosłup ku górze. Wytrzymujemy w tej pozycji 10 sekund i wracamy do pozycji wyjściowej. Jest to tzw. koci grzbiet. Ćwiczenie powtórzmy 10 razy.
4. Końskie siodło
Pozycja wyjściowa: klękamy na czworakach, kolana idealnie w linii bioder, dłonie w linii barków, głowa w przedłużeniu tułowia.
Ćwiczenie: powoli podnosimy głowę i jednocześnie stopniowo „segment po segmencie”, wciskamy kręgosłup ku ziemi. Wytrzymujemy tę pozycję 10 sekund.