Nie tylko deska, czyli skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch

Kobiety na całym świecie pokochały "deskę". Niektóre panie uważają, że to najskuteczniejszy sposób, aby osiągnąć efekt płaskiego brzucha. Jednak nie należy zapominać, że są również inne ćwiczenia, które mogą pomóc w walce z tkanką tłuszczową. Warto zatem urozmaicić nimi swój codzienny trening.

article cover

Nie tylko deska, czyli skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch

Kobiety na całym świecie pokochały "deskę". Niektóre panie uważają, że to najskuteczniejszy sposób, aby osiągnąć efekt płaskiego brzucha. Jednak nie należy zapominać, że są również inne ćwiczenia, które mogą pomóc w walce z tkanką tłuszczową. Warto zatem urozmaicić nimi swój codzienny trening.

Układając plan treningowy warto uwzględnić w nim ćwiczenie o nazwie "heel touches". Aby wykonać je prawidłowo, trzeba położyć się ze zgiętymi kolanami, a ręce powinny być wyciągnięte wzdłuż ciała. Dłonią należy próbować dosięgnąć stopy z tej samej strony. Liczbę powtórzeń powinno się zwiększać wraz z upływem czasu, aby osiągnąć jak najlepsze efekty. W ten sposób można wyrzeźbić sobie piękne mięśnie brzucha.
Układając plan treningowy warto uwzględnić w nim ćwiczenie o nazwie "heel touches". Aby wykonać je prawidłowo, trzeba położyć się ze zgiętymi kolanami, a ręce powinny być wyciągnięte wzdłuż ciała. Dłonią należy próbować dosięgnąć stopy z tej samej strony. Liczbę powtórzeń powinno się zwiększać wraz z upływem czasu, aby osiągnąć jak najlepsze efekty. W ten sposób można wyrzeźbić sobie piękne mięśnie brzucha. 123RF/PICSEL
Kolejnym skutecznym ćwiczeniem, które bez problemu możesz wykonywać w domu, jest "mountain climbers", potocznie nazywane też wspinaczką. Decydując się na ten rodzaj aktywności, masz szansę poprawić swoją wytrzymałość. Wielu trenerów i miłośników fitnessu poleca wspinaczkę jako dopełnienie całego treningu, bo angażuje ona zarówno mięśnie brzucha, jak i nóg, ramion oraz klatki piersiowej. Ćwiczenie wykonuje się w podporze przodem, a przeskoki powinny być regularne i energiczne. Jeżeli się zmęczysz, odpocznij. Mierz siły na zamiary. Z dnia na dzień możesz stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń.
Kolejnym skutecznym ćwiczeniem, które bez problemu możesz wykonywać w domu, jest "mountain climbers", potocznie nazywane też wspinaczką. Decydując się na ten rodzaj aktywności, masz szansę poprawić swoją wytrzymałość. Wielu trenerów i miłośników fitnessu poleca wspinaczkę jako dopełnienie całego treningu, bo angażuje ona zarówno mięśnie brzucha, jak i nóg, ramion oraz klatki piersiowej. Ćwiczenie wykonuje się w podporze przodem, a przeskoki powinny być regularne i energiczne. Jeżeli się zmęczysz, odpocznij. Mierz siły na zamiary. Z dnia na dzień możesz stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń. 123RF/PICSEL
Do najskuteczniejszych ćwiczeń na pozbycie się tkanki tłuszczowej zarówno z górnych, jak i dolnych partii brzucha, należy V-up, czyli tak zwany "scyzoryk". Po prostu się połóż i unieś wyprostowane nogi do góry tak, aby tułów był do nich maksymalnie zbliżony. Później opuszczaj je powoli. Powinnaś szybko poczuć, jak pracują twoje mięśnie.
Do najskuteczniejszych ćwiczeń na pozbycie się tkanki tłuszczowej zarówno z górnych, jak i dolnych partii brzucha, należy V-up, czyli tak zwany "scyzoryk". Po prostu się połóż i unieś wyprostowane nogi do góry tak, aby tułów był do nich maksymalnie zbliżony. Później opuszczaj je powoli. Powinnaś szybko poczuć, jak pracują twoje mięśnie. 123RF/PICSEL
Coraz więcej osób na całym świecie wykonuje "russian twist". Swoją skuteczność ćwiczenie zawdzięcza temu, że wymaga stałego zaangażowania mięśni. Nie tak, jak w przypadku tradycyjnych brzuszków, gdzie mięśnie naprzemiennie są napięte i rozluźnione. Fani tej aktywności twierdzą, że przy wsparciu odpowiedniej diety, pomaga ona spalić tkankę tłuszczową w okolicy pasa i wymodelować ciało. Dobrze jest ćwiczyć "russian twist" z niewielkim obciążeniem, bo wtedy efekty są bardziej spektakularne.
Coraz więcej osób na całym świecie wykonuje "russian twist". Swoją skuteczność ćwiczenie zawdzięcza temu, że wymaga stałego zaangażowania mięśni. Nie tak, jak w przypadku tradycyjnych brzuszków, gdzie mięśnie naprzemiennie są napięte i rozluźnione. Fani tej aktywności twierdzą, że przy wsparciu odpowiedniej diety, pomaga ona spalić tkankę tłuszczową w okolicy pasa i wymodelować ciało. Dobrze jest ćwiczyć "russian twist" z niewielkim obciążeniem, bo wtedy efekty są bardziej spektakularne. 123RF/PICSEL
Jeżeli nie masz ochoty wykonywać ćwiczeń w pozycji leżącej, podnoś naprzemiennie ramiona i nogi w klęku podpartym. Wzmocnisz mięśnie głębokie brzucha, a także dolną część pleców. Trzeba pamiętać, że kolana powinny znajdować się pod biodrami, a dłonie muszą leżeć pod ramionami. Unosząc prawą rękę do góry, należy to samo zrobić z lewą nogą i odwrotnie. Plecy muszą być wyprostowane.
Jeżeli nie masz ochoty wykonywać ćwiczeń w pozycji leżącej, podnoś naprzemiennie ramiona i nogi w klęku podpartym. Wzmocnisz mięśnie głębokie brzucha, a także dolną część pleców. Trzeba pamiętać, że kolana powinny znajdować się pod biodrami, a dłonie muszą leżeć pod ramionami. Unosząc prawą rękę do góry, należy to samo zrobić z lewą nogą i odwrotnie. Plecy muszą być wyprostowane. 123RF/PICSEL
Nie chcesz wykonywać tradycyjnych brzuszków, bo uważasz, że są nudne. Rezultaty cię nie satysfakcjonują? Oprócz mięśni prostych ćwicz również te skośne. Takie brzuszki wymagają intensywniejszego wysiłku, ale jeżeli będziesz je robić regularnie, szybko zrozumiesz, że warto nieco się poświęcić. Nie zniechęcaj się, bo dopiero po dwóch tygodniach zauważysz pierwsze zmiany. Powinnaś zgubić kilka centymetrów w talii, poprawić postawę ciała i ujędrnić skórę.
Nie chcesz wykonywać tradycyjnych brzuszków, bo uważasz, że są nudne. Rezultaty cię nie satysfakcjonują? Oprócz mięśni prostych ćwicz również te skośne. Takie brzuszki wymagają intensywniejszego wysiłku, ale jeżeli będziesz je robić regularnie, szybko zrozumiesz, że warto nieco się poświęcić. Nie zniechęcaj się, bo dopiero po dwóch tygodniach zauważysz pierwsze zmiany. Powinnaś zgubić kilka centymetrów w talii, poprawić postawę ciała i ujędrnić skórę. 123RF/PICSEL
Plank, nazywany potocznie "deską", to w ostatnim czasie jedno z najpopularniejszych ćwiczeń. Zwolennicy aktywnego trybu życia go uwielbiają, bo pozwala osiągnąć fantastyczne efekty. Tłumy ludzi na całym świecie podpierają się na przedramionach i stopach, chcąc poprawić swoją formę. Warto ćwiczyć w ten sposób, bo zyskuje na tym nie tylko brzuch, ale również plecy, pośladki, przedramiona i barki. Jednak nie wszyscy powinni wykonywać "deskę". Osoby, które mają problemy z kręgosłupem, koniecznie powinny wcześniej zasięgnąć opinii lekarza.
Plank, nazywany potocznie "deską", to w ostatnim czasie jedno z najpopularniejszych ćwiczeń. Zwolennicy aktywnego trybu życia go uwielbiają, bo pozwala osiągnąć fantastyczne efekty. Tłumy ludzi na całym świecie podpierają się na przedramionach i stopach, chcąc poprawić swoją formę. Warto ćwiczyć w ten sposób, bo zyskuje na tym nie tylko brzuch, ale również plecy, pośladki, przedramiona i barki. Jednak nie wszyscy powinni wykonywać "deskę". Osoby, które mają problemy z kręgosłupem, koniecznie powinny wcześniej zasięgnąć opinii lekarza.
Masz sugestie, uwagi albo widzisz błąd?

Najnowsze