Nie tylko deska, czyli skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch

Kobiety na całym świecie pokochały "deskę". Niektóre panie uważają, że to najskuteczniejszy sposób, aby osiągnąć efekt płaskiego brzucha. Jednak nie należy zapominać, że są również inne ćwiczenia, które mogą pomóc w walce z tkanką tłuszczową. Warto zatem urozmaicić nimi swój codzienny trening.

article cover

Nie tylko deska, czyli skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch

Układając plan treningowy warto uwzględnić w nim ćwiczenie o nazwie "heel touches". Aby wykonać je prawidłowo, trzeba położyć się ze zgiętymi kolanami, a ręce powinny być wyciągnięte wzdłuż ciała. Dłonią należy próbować dosięgnąć stopy z tej samej strony. Liczbę powtórzeń powinno się zwiększać wraz z upływem czasu, aby osiągnąć jak najlepsze efekty. W ten sposób można wyrzeźbić sobie piękne mięśnie brzucha.
Kolejnym skutecznym ćwiczeniem, które bez problemu możesz wykonywać w domu, jest "mountain climbers", potocznie nazywane też wspinaczką. Decydując się na ten rodzaj aktywności, masz szansę poprawić swoją wytrzymałość. Wielu trenerów i miłośników fitnessu poleca wspinaczkę jako dopełnienie całego treningu, bo angażuje ona zarówno mięśnie brzucha, jak i nóg, ramion oraz klatki piersiowej. Ćwiczenie wykonuje się w podporze przodem, a przeskoki powinny być regularne i energiczne. Jeżeli się zmęczysz, odpocznij. Mierz siły na zamiary. Z dnia na dzień możesz stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń.
Do najskuteczniejszych ćwiczeń na pozbycie się tkanki tłuszczowej zarówno z górnych, jak i dolnych partii brzucha, należy V-up, czyli tak zwany "scyzoryk". Po prostu się połóż i unieś wyprostowane nogi do góry tak, aby tułów był do nich maksymalnie zbliżony. Później opuszczaj je powoli. Powinnaś szybko poczuć, jak pracują twoje mięśnie.
Coraz więcej osób na całym świecie wykonuje "russian twist". Swoją skuteczność ćwiczenie zawdzięcza temu, że wymaga stałego zaangażowania mięśni. Nie tak, jak w przypadku tradycyjnych brzuszków, gdzie mięśnie naprzemiennie są napięte i rozluźnione. Fani tej aktywności twierdzą, że przy wsparciu odpowiedniej diety, pomaga ona spalić tkankę tłuszczową w okolicy pasa i wymodelować ciało. Dobrze jest ćwiczyć "russian twist" z niewielkim obciążeniem, bo wtedy efekty są bardziej spektakularne.
+3
Masz sugestie, uwagi albo widzisz błąd?
Dołącz do nas

Najnowsze