Odzyskaj formę z osobistym trenerem
Praca nad idealną sylwetką to żmudny proces wymagający konsekwencji i poświęceń. Poprosiliśmy trenera gwiazd, Maćka Tereszkiewicza, o kilka porad, jak ćwiczyć i co jeść, żeby zyskać wymarzoną sylwetkę.
Jak ćwiczyć?
- Ćwicz 3-5 razy w tygodniu, po ok. 1,5 godziny - radzi nam Maciek. - Najlepsze efekty osiągniesz dzięki najprostszym ćwiczeniom, czyli pompkom, brzuszkom i skłonom.
Co ćwiczyć?
Brzuch: Klasyczne "brzuszki" dadzą lepsze efekty niż popularna od kilku lat aerobowa szóstka Weidera (a6w).
Talia: Skłony podkreślą talię i wzmocnią mięśnie grzbietu. Ćwicząc z ciężarkami zadbasz jednocześnie o ramiona.
Biust: Pompki są niezastąpione, jeśli zależy Ci na ujędrnieniu biustu. Na początek ćwicz "damską" wersję, są łatwiejsze.
Pośladki: Przysiady wykroczne świetnie ujędrniają tę partię ciała, skutecznie redukując tkankę tłuszczową.
Odpowiednia dieta
Trener dodaje, że ćwiczenia muszą iść w parze z dietą i suplementami bogatymi w białko.- Ogranicz cukry proste, tłuszcze i oczywiście słodycze. Jedz co 2,5 godz. małe porcje, nie dopuścisz do odkładania się tłuszczu.
Sięgaj po posiłki bogate w białko (owsiankę, sałatę z kurczakiem, kurczaka grillowanego, warzywa gotowane na parze, tuńczyka, łososia, na deser serek wiejski).
Owoce jedz tylko do godz. 18. Mają dużo cukrów prostych (fruktozy). Jedzone wieczorem tuczą! Koniecznie pij 1,5 l wody dziennie.
