Reklama

Płaski brzuch i wąska talia

Nie potrzebujesz wielogodzinnych treningów, aby wyrzeźbić ładnie mięśnie brzucha. Wystarczy, że trzy razy w tygodniu poświęcisz kwadrans na wykonanie czterech prostych ćwiczeń. Efekty zobaczysz tym szybciej, im mocniej będziesz spinać mięśnie podczas powtórzeń.

Połóż się na plecach. Dłonie spleć na wysokości karku. Unieś zgięte i złączone nogi. Wykonuj skłony w stronę ud.

Wyciągnij się na podłodze. Ramiona połóż swobodnie wzdłuż ciała. Nogi złącz ze sobą. Na zmianę podnoś je i opuszczaj.

Leżąc na brzuchu, ustaw łokcie na wysokości klatki piersiowej, a stopy oprzyj tak, jakbyś chciała zrobić pompkę. Potem unieś się na przedramionach.

Pozostając w pozycji leżącej, odrywaj od podłoża pośladki. W tym ćwiczeniu nogi mogą być zarówno ugięte, jak i wyprostowane.

Reklama

Twoje Imperium
Dowiedz się więcej na temat: ćwiczenia na talię

Reklama

Reklama

Reklama