Pozbądź się brzuszka
Z upływem lat nasza sylwetka stopniowo zmienia się, a u kobiet proces ten znacznie przyspiesza w okresie przekwitania. Niezależnie od wielkości wskaźnika masy ciała BMI, tłuszcz i tak zaczyna się odkładać. Lecz już nie tuż pod skórą, lecz pomiędzy narządami jamy brzusznej - wokół serca, żołądka, wątroby, jelit czy trzustki. I dzieje się tak nie tylko u osób z nadwagą i otyłych, lecz również u osób szczupłych.
Odkładanie się tkanki tłuszczowej wewnątrz brzucha to zjawisko dla naszego zdrowia wyjątkowo niekorzystne. Tłuszcz ten, nazywany trzewnym, zachowuje się niczym gruczoł wydzielania wewnętrznego. Wytwarza substancje zaburzające normalną, hormonalną komunikację pomiędzy organami. Typowym skutkiem jego nadmiaru w organizmie jest wywołanie oporności na insulinę i rozwój cukrzycy typu drugiego, wzrost poziomu trójglicerydów, złego cholesterolu LDL i zmiany miażdżycowe w naczyniach krwionośnych, rozwój nadciśnienia tętniczego i zaburzeń krzepnięcia krwi, a więc podniesienie ryzyka rozwoju chorób serca.
Według najnowszych badań zbyt duża ilość wewnętrznej tkanki tłuszczowej ma również znaczący wpływ na ryzyko zachorowania na raka piersi i raka okrężnicy, udar niedokrwienny mózgu, chorobę Alzheimera czy demencję. Niestety, tłuszcz trzewny jest bardzo odporny na odchudzanie. Pozbycie się go wymaga sporo czasu i silnej woli. Na szczęście, są na to sposoby.
Ćwicz co drugi dzień
Zaleca się umiarkowany trening podnoszący tętno, np. jazda na rowerze lub jogging - po 35 minut. Lub 20 -minutowy trening interwałowy ze zmienną intensywnością ćwiczeń, np. na przemian 20 sek sprintu i 30 sek wolnej jazdy na rowerku.
Nie unikaj białka
Białko chroni organizm przed opornością na insulinę i jej nadprodukcją. Normując poziom insuliny, uniemożliwia wychwytywanie glukozy komórkom tłuszczowym, dzięki czemu nie powiększają się. Źródła białka: mięso, ryby, warzywa strączkowe.
Śpij osiem godzin
Duże znaczenie ma kładzenie się spać i wstawanie o tej samej porze każdego dnia. Idealny czas nocnego wypoczynku, który pozwala na utratę tłuszczu z wnętrza brzucha to osiem godzin. Osoby, które śpią pięć godzin i mniej, mają go więcej.
Postaw na zdrowy tłuszcz
Tłuszcze nasycone zwiększają obwód talii. Wielonienasycone - sprzyjają znikaniu brzuszka. Tak działają np. kwasy tłuszczowe omega trzy i sześć: uaktywniają geny wywołujące spalanie tłuszczu trzewnego. Ich źródłem są: orzechy, nasiona, oleje roślinne, ryby.
Ocet jabłkowy
Robiony jest ze sfermentowanych jabłek, które są zasobne w pektynę - ułatwiającą trawienie, przyspieszającą rozpad tłuszczów i obniżającą poziom cholesterolu. Nie przekraczaj łyżki octu dziennie, większa ilość może podrażniać żołądek.
Pij zieloną herbatę
Jej amatorzy mają większe szanse na spalenie tłuszczu trzewnego niż zwolennicy czarnej. Zawiera przeciwutleniacze katechiny, które nasilają wydalanie lipidów i złego cholesterolu, hamują wzrost komórek tłuszczowych. Pij trzy filiżanki dziennie.
Jedz kolorowe warzywa
Znajdują się w nich barwniki - antyoksydanty likwidujące stany zapalne wywołane przez tłuszcz trzewny. Obecny w warzywach błonnik przyspiesza przemianę materii i ruchy robaczkowe jelit, zwiększa wydalanie tłuszczów z organizmu.
Zadbaj o relaks
Stres podnosi poziom kortyzolu. A nadmiar tego hormonu blokuje przemiany lipidów i powoduje odkładanie się tłuszczu w brzuchu. Codziennie wyciszaj złe emocje: posłuchaj muzyki, daj sobie czas na ciepłą kąpiel i odprężający masaż.
Zobacz także:
