Poznaj magiczny drążek
Praktyka klubów fitnessu pokazuje, że ćwiczenia z gryfem są hitem ostatnich miesięcy.
Początkujące panie ćwiczą z kilogramowym drążkiem, zaś te doświadczone zwiększają stopniowo obciążenie. Dlaczego warto spróbować? Dzięki takim treningom łatwo pozbyć się nadwagi i wyrzeźbić nienaganną sylwetkę.
Stań w swobodnym rozkroku, chwyć drążek za plecami i wyprostuj się. Stojąc w tej pozycji, wykonuj skręty talii raz w prawą, a raz w lewą stronę.
Stań swobodnie, weź drążek w podchwycie (dłonie umieszczone od spodu sztangi), następnie powoli unoś wyprostowane ręce.
Chwyć sztangę od góry. Unoś ręce, cały czas trzymając drążek blisko ciała. W podobny sposób opuszczaj je, aż do wyprostu ramion.
Stań w niewielkim rozkroku, zarzuć sobie sztangę na plecy. Na zmianę pochylaj się do przodu i wracaj do pozycji pionowej. Zwróć uwagę, aby podczas wykonywania ćwiczenia plecy były przez cały czas wyprostowane
