Twój trening: gubimy motylki na ramionach
Dlaczego unikasz sukienek i koszulek na ramiączkach? Oczywiście, wszystkie wiemy, jak to jest, gdy skóra robi się coraz bardziej obwisła...
Ale koniec z tym. Po świętach rozpocznij walkę z tzw. pelikanami czy motylkami.
Oto Twój plan na nowy rok: ujędrnić i ukształtować tylną część ramion.
Ćwicz 2-3 razy w tygodniu, zaczynając od kilku powtórzeń, aby nie przeciążyć mięśni barków. Potrzebne Ci będą dwa 1 kg hantle lub 2 butelki wody. Chwyć w dłonie hantle, usiądź wygodnie na krześle, wyprostuj plecy i start.
Chwyć hantle podchwytem (jak na zdjęciu), a następnie opuszczaj i zginaj ręce w stawach łokciowych. Wykonaj 10 powtórzeń.
Ćwiczenia można powtarzać jedną ręką lub obiema rękoma naprzemiennie. W tej samej pozycji prostuj ręce nad głową. Znowu wykonaj 10 powtórzeń.
Stań w rozkroku, rozłóż ramiona na boki i trzymając je równolegle do podłogi, wykonuj małe kółeczka do przodu, a potem do tyłu. Ćwicz przez 30 sekund.
Oglądasz coś? Możesz chwycić w dłonie 2 butelki wody, podnosić i opuszczać ręce i rozkładać je na boki. Sama się zdziwisz efektami.
