Uśmierzyć ból pleców

Cały dzień na nogach? Wiedz, że to nie mniej obciążające dla kręgosłupa niż praca siedząca! Odciążysz go, stosując regularnie wieczorem ten zestaw ćwiczeń.

123RF/PICSEL

Uśmierzyć ból pleców

Klęcząc w rozkroku i wyciągając wyprostowane ręce jak najdalej przed siebie, staraj się dotknąć czołem maty. Policz do 10, powtórz 10 razy.
Leżąc na macie, podeprzyj się dłońmi i nie odrywając bioder od podłoża unieś tułów, zadzierając wysoko głowę. Policz do 10, odpocznij, powtórz 15 razy.
Leżąc na plecach, unieś zgięte nogi, lewą stopę oprzyj o prawe kolano. Chwyć prawe udo i odciągaj, by poczuć rozciąganie mięśni pleców. Policz do 10, powtórz 10 razy, zmień strony.
W klęku oprzyj palce stóp o matę i wygnij się do tyłu, trzymając ręce na kostkach. Policz do 10, powtórz 15 razy.
Masz sugestie, uwagi albo widzisz błąd?

Najnowsze