Chcesz mieć energię? Jedz kolorowo
Pogoda sprzyja aktywności fizycznej, a ty czujesz się zmęczona? Odstaw kawę na dwa tygodnie. Wprowadź do diety pierwiastki, które pobudzą twoje krążenie. I sprawdź, z czego powinnaś zrezygnować.
Tego unikaj
Cukru, bo niszczy potrzebny sercu selen. Dawka, która Ci nie zaszkodzi, to pięć łyżeczek dziennie. Nie chodzi jednak o czysty cukier, lecz zawarty w produktach. Jeśli więc chcesz codziennie zjeść coś słodkiego (np. ciastko lub lody), zrezygnuj ze słodzenia herbaty i kawy oraz słodkich dań, np. naleśników, pierogów.
Fast-foodów, ponieważ zawierają bardzo dużo tłuszczów nasyconych, soli oraz polepszaczy smaku i zapachu. Płatków śniadaniowych w słodkiej glazurze i ze słodkimi dodatkami. Takie produkty mają wysoki indeks glikemiczny i sprzyjają odkładaniu się tkanki tłuszczowej.
Koktajli mlecznych typu shake, serków homogenizowanych ze słodkimi dodatkami (czekoladą, dżemem) ze względu na dużą zawartość tłuszczu i cukru.
Dostarcz selenu
Pierwiastek ten chroni tętnice przed zakrzepami i serce przed infekcjami wirusowymi. Najwięcej jest go w mięsie, owocach morza, rybach (zwłaszcza śledziach) i żółtkach jaj. Sporo mają go także produkty roślinne: brukselka, kukurydza, pomidory, kiełki pszenicy, czosnek, grzyby. Bogate w selen są też drożdże, dwa gramy zaspokajają dzienne zapotrzebowanie na ten składnik. Pamiętaj, aby przed zjedzeniem zalać je wrzątkiem.
Wypróbuj dietę DASH
Jeśli już cierpisz na choroby układu krążenia, jedz produkty wzmacniające serce. Stosuj dietę DASH (przebadaną przez specjalistów), która szybko obniża ciśnienie, chroni serce i pomaga pozbyć się nadwagi. Dieta DASH nie wymaga wyrzeczeń, ani liczenia kalorii. Jej podstawowe zasady to: mniej soli - najwyżej płaska łyżeczka dziennie, pełnoziarnista mąka zamiast białej (chleb, makaron), chude mięso i chudy nabiał zamiast wędlin, cztery porcje owoców i cztery porcje warzyw dziennie (porcja to np. jabłko, gruszka, garść sałatki warzywnej, dwie marchwie).
Zobacz także:
