Chrapanie i bezdech senny
Skutkują nie tylko zmęczeniem. Mogą doprowadzić nawet do udaru mózgu i zawału serca.
Podczas snu mięśnie gardła się rozluźniają. Niektórzy mają wtedy problem ze stabilnym oddechem. Tak usilnie łapią powietrze, że dochodzi do drgań podniebienia miękkiego i języczka, a w efekcie chrapania. Zdarza się, że podniebienie "zatyka" gardło, prowadząc do zatrzymania oddechu - stan ten może trwać kilkanaście sekund i występować kilkadziesiąt razy podczas każdej godziny snu.
To niebezpieczny bezdech senny, który sprzyja bólom głowy, zmęczeniu, senności, ale też prowadzi do nadciśnienia, udaru mózgu oraz arytmii i zawału serca. W przypadku trudnego do opanowania chrapania często konieczny jest zabieg chirurgiczny lub laserowy. Z tym łagodnym można poradzić sobie samemu.
Zdrowe nawyki
Śpij na boku, a unikaj pozycji "na wznak" - sprzyja ona oddychaniu przez usta i chrapaniu. Możesz przyszyć piłkę tenisową do pleców piżamy, wówczas nie obrócisz się w trakcie snu.
Używaj poduszki o średniej grubości i twardości. Zbyt nabita podpiera wysoko głowę, co wpływa na zwężenie dróg oddechowych i chrapanie. Pilnuj wagi - nadmierna ilość tkanki tłuszczowej zlokalizowanej wokół szyi może uciskać gardło i ograniczać dopływ tlenu.
Nawilżaj powietrze w sypialni. Rzuć palenie - utrudnia przepływ tlenu do płuc. Ogranicz alkohol - zwiotcza mięśnie gardła i języka, które przy oddychaniu łatwiej drgają.
Zwiększone wydzielanie śluzu sprzyja chrapaniu, więc zadbaj o drogi oddechowe, wylecz zapalenie zatok, katar, kaszel, alergię.
Naturalne medykamenty
Rób inhalacje z olejków eterycznych: geraniowego, miętowego lub eukaliptusowego - rozszerzają i udrażniają drogi oddechowe. Do miseczki z wrzątkiem dodaj 15 kropli olejku. Nachyl się nad naczyniem, przykrywając głowę ręcznikiem i wdychaj parę do czasu, aż płyn zacznie stygnąć.
Stosuj roztwór soli morskiej do nosa - nawilża i obkurcza śluzówkę, hamując oddychanie ustami.
Sięgaj po herbatę z mięty, z dodatkiem pieprzu cayenne, albo z tymianku - wzmacniają wyściółkę gardła, dzięki czemu łatwiej wdychać i wydychać powietrze. Aby zmniejszyć ilość śluzu, który osadza się w drogach oddechowych, pij co dzień sok wyciśnięty z 2 marchewek, 2 jabłek, kawałka imbiru (ok. 4 cm) i 1/4 cytryny.
Spożywaj łagodną i bogatą w błonnik kolację (najpóźniej 2 godziny przed snem). Unikaj za to produktów mlecznych - zwiększają wydzielaniu śluzu. Wypróbuj akcesoria z apteki: plastry i spraye przeciw chrapaniu lub klipsy magnetyczne, ekspandery nosowe, maski dociskające żuchwę do górnej szczęki.