Chudnij bez efektu jo-jo
Dietetycy dr Mosley i dr Spencer stworzyli dietę chroniącą przed efektem jo-jo. Przez 5 dni jesz to, co chcesz, w pozostałe dwa dni przechodzisz na post (500 kcal dla kobiet i 600 kcal dla mężczyzn). Zdaniem jej twórców dieta nie wyniszcza organizmu i nie zwiększa ryzyka wystąpienia efektu jo-jo. Przez 7 dni tracisz ok. 5 kg.
Dwa dni postu
Jedz ryby i chude mięso przyrządzane bez tłuszczu oraz warzywa przyrządzane na surowo lub na parze. Możesz też pałaszować owoce (nie za dużo słodkich).
Ile kalorii w posiłku?
Śniadanie nie powinno przekraczać 100 kcal, dania obiadowe 300 kcal (np. cukinia faszerowana ryżem, pomidorem i pieczarkami). Kolacja może dostarczyć 200 kcal.
Wspomagające płyny
Podczas dni postnych warto pić napoje, które wypełniają żołądek. Rekomendowane są woda i herbata, zwłaszcza zielona. Dopuszczalna jest również kawa.
Pięć dni zwykłych
Jedz, na co masz ochotę (w granicach rozsądku). Ograniczenie porcji przychodzi samo, bo w czasie dwudniowego postu zmniejsza się objętość żołądka.
Jadłospis na zwykły dzień
Śniadanie: 2 jajka na miękko, bułka razowa, pomidor. Drugie śniadanie: jogurt naturalny. Obiad: filet z kurczaka w warzywach. Kolacja: sałata z ogórkiem, fetą i grzanką.
Jadłospis na dzień postny
Śniadanie: owsianka na mleku 0,5%, kawa. Drugie śniadanie: łyżka ziaren słonecznika. Obiad: ryba z grilla, ogórek kiszony. Kolacja: krem z kalafiora (bez śmietany).
9/2016 Na Żywo
