Co jeść, by zwalczyć chroniczne zmęczenie?
Pierwsze objawy mogą przypominać grypę. Potem pojawia się niepokój, bezsenność, stany depresyjne, niestrawność.
Jeśli lekarz stwierdzi u ciebie zespół chronicznego zmęczenia, zadbaj o dietę. Szukaj produktów bogatych w przeciwutleniacze, witaminy, przede wszystkim te z grupy B, oraz minerały, magnez, żelazo, cynk.
Do minimum powinnaś ograniczyć spożywanie niezdrowych pokarmów zawierających duże ilości cukru i tłuszczu. Niezwykle ważne jest również dobre nawodnienie organizmu. U wielu osób z tym groźnym syndromem stwierdza się odwodnienie.
1. Ważne antyoksydanty
Szukaj ich w warzywach (takich jak pomidory, jarmuż, papryka, bób, szpinak) oraz w owocach z ciemną skórką, np. wiśniach, jagodach, śliwkach i żurawinie.
2. Dla mózgu
W walce ze zmęczeniem i problemami z koncentracją pomogą magnez i żelazo. Znajdziesz je w orzechach, burakach, fasoli, kaszy, ryżu, podrobach, suszonych morelach.
3. Na lepszy nastrój
Potrzebujesz witamin z grupy B. Dzięki nim wróci ci energia i chęć do aktywności. Jedz jajka, zielone warzywa, kasze, chleb razowy, masło, jogurt. Polub gorzką czekoladę.
4. Pamiętaj o żelazie
Mnóstwo żelaza dostarczy ci wątróbka drobiowa lub cielęca. Jedz ją co najmniej raz w tygodniu. Staraj się unikać jedzenia niezdrowych dań typu fast food.
