Co jeść, żeby mieć piękne i zdrowe zęby?
Menu powinno obfitować w wapń, który jest budulcem kości, i witaminę D ułatwiającą jego przyswajanie. Znajdziesz je w żółtym serze, twarogach, jogurtach, kefirach i mleku.
Jedz też 5 porcji warzyw i owoców dziennie - dostarczają witamin niezbędnych do budowy zdrowych kości i dziąseł. A zdrowe nienasycone kwasy tłuszczowe, obecne w rybach morskich, orzechach i olejach z pierwszego tłoczenia, są potrzebne do prawidłowej mineralizacji zębów.
Śniadanie
Sałatka z pomidorów, oliwek, fety, sałaty, 2 kromki razowca i sok z truskawek albo 2 grahamki z żółtym serem, papryką i łososiem, kakao na wodzie.
Drugie śniadanie
Placek orzechowy, woda lub sałatka owocowa z truskawkami i borówkami, zielona herbata.
Obiad
Zupa kapuściana, ziemniaki, kotlet mielony drobiowy, brokuły, kompot albo krem z marchwi, gulasz z papryką i chlebem razowym, lemoniada.
Podwieczorek
Naleśnik z serem i rodzynkami, herbata albo marchewka, jabłko, jogurt naturalny, woda.
Kolacja
Tarta z jajkami, porami, szpinakiem, sałatka z pomidorów ze szczypiorkiem, woda albo zapiekanka z brokułami, szynką, papryką, kawa z mlekiem.
