Ćwiczenia na bóle menstruacyjne
Jeśli co miesiąc cierpisz, wiedz, że w złagodzeniu dolegliwości mogą ci pomóc ćwiczenia. Bez obaw – to ćwiczenia relaksacyjno-oddechowe, nie nadwerężysz mięśni brzucha.
Usiądź z nogami zgiętymi w kolanach, złącz podeszwy stóp. Połóż się, w poprzek kręgosłupa włóż zwinięty koc, pod głowę podłóż kilka poduszek (głowa ma być wyżej). Rozluźnij wszystkie mięśnie. Oddychaj powoli, głęboko. Poleż tak 6 minut.
Podłóż pod biodra poduszkę albo niezbyt mocno napompowaną piłkę do ćwiczeń. Rozluźnij mięśnie całego ciała, ręce spleć pod głową. Oddychaj powoli, głęboko, wypychając i wciągając brzuch. Wytrzymaj tak 5 minut.
Usiądź na macie, prawą nogę odchyl w bok i ugnij w kolanie, lewą wyprostuj. Połóż na lewej dwie poduszki. W skłonie w przód oprzyj głowę na poduszce. Jeśli nie jest ci wygodnie, weź więcej poduszek. Oddychaj powoli, głęboko, przez 2 minuty. Zmień strony.
Usiądź po turecku na dwóch poduszkach, trzecią połóż na krześle przed sobą. Oprzyj o nią czoło, rozluźnij mięśnie szyi i barków (odsuń krzesło, żeby tułów był mocno wyciągnięty). Oddychaj powoli, głęboko, wytrzymaj 5 minut.
