Ćwiczenia zmniejszające ból w ścięgnie Achillesa
Ścięgno Achillesa codziennie narażone jest na spore obciążenia. Dlatego dość często ulega naciągnięciom, nadwyrężeniom czy zerwaniom. Ulgę przyniosą proste ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie łydki i stopy, które zmniejszą bolesne przykurcze.
Ćwiczenie 1
Usiądź na krześle. Wyciągnij przed siebie nogę, wyprostuj w kolanie i przez 20 sekund zakreślaj stopą w powietrzu kółka - raz w lewą stronę, raz w prawą. Postaw nogę na podłodze, a następnie powtórz ćwiczenie 10 razy.
Ćwiczenie 2
Weź piłeczkę tenisową. Połóż się na plecach przy ścianie i nadwerężoną stopą tocz piłkę po ścianie. Raz w górę, raz w dół. Potem naciskaj stopą piłkę tak, by się wyginała, raz opierając na niej palce stopy, raz piętę. Wykonuj te ćwiczenia przez 3 minuty.
Ćwiczenie 3
Oprzyj się o ścianę i ugnij nogi. Tę bolącą odsuń do tyłu. Dociskaj piętę do podłogi. Wytrzymaj, licząc do 20, potem rozluźnij mięśnie nóg i powtórz ćwiczenie 4 razy.
Ćwiczenie 4
Ustaw palce stóp na krawędzi schodka. Dla utrzymania równowagi trzymaj się poręczy. Opuszczaj całe ciało w dół i unoś w górę. Powtórz ćwiczenie 20 razy. Nie uderzaj piętami o podłoże.
