Czego nie lubi tłuszcz
Chcesz schudnąć? Zmień nawyki, trzymając się kilku zasad.
5 ważnych punktów
1. Jedz mniej, a częściej
Tłuszcz nie lubi regularnych małych posiłków, bo wtedy nie "dokarmiasz" go.
2. Unikaj tłustego mięsa i wędlin
Wystrzegaj się tłuszczów zwierzęcych. Zawarte w nich kwasy tłuszczowe szybko odkładają się! Nie rezygnuj z jedzenia tłustych ryb morskich (np. makrela, łosoś i śledź), jedz je 2-3 razy w tygodniu. Używaj 1-2 łyżki olejów roślinnych dziennie (rzepakowego, lnianego). To źródła zdrowych nienasyconych tłuszczów, które nie gromadzą się w tkance tłuszczowej.
3. Postaw na warzywa i przyprawy
To najpotężniejsi pożeracze tłuszczu. Pierwsze (dzięki zawartości błonnika) utrudniają przyswajanie tłuszczów z posiłków. Drugie (przyprawy) wspomagają trawienie, usprawniają krążenie krwi, przyspieszają przemianę materii (zwłaszcza kapsaicyna zawarta w papryczce chilli).
4. Jedz dużo białka
Chudy nabiał, mięso, warzywa strączkowe to twoi sprzymierzeńcy w uciążliwej walce z tłuszczem. By strawić i przyswoić zawarte w tych produktach białko, organizm czerpie energię właśnie z tkanki tłuszczowej. Dlatego niekiedy mówi się, że białko "pożera tłuszcz".
5. Pij wodę
Bez niej niemożliwe jest właściwe spalanie tłuszczów. Dobrze nawodniony organizm pracuje sprawniej i szybciej, czerpiąc energię z tkanki tłuszczowej.
Więcej w serwisie:
