Dieta dobra na sen

Przewracasz się z boku na bok w łóżku? Nie pomaga szklanka ciepłego mleka? Zmień zasady żywieniowe, bo właśnie tu może leżeć przyczyna problemów z zasypianiem.

Ostatni posiłek, zwłaszcza jeśli jest duży i ciężkostrawny, może spowodować dyskomfort i trudności w zasypianiu. Dlatego kolację zaplanuj na 2 - 3 godziny przed snem. Ważne, by był to lekkostrawny posiłek. Wyeliminuj czerwone mięso, potrawy smażone, pieczone lub z dodatkiem tłuszczu. Powinnaś także unikać tłustego nabiału (żółtego sera) oraz czekolady.

Jeśli masz kłopoty z zasypianiem, zrezygnuj z picia kawy, mocnej herbaty i napojów zawierających kofeinę. Zamiast tego warto wypić herbatkę ziołową, np. melisę.

Ostatni posiłek powinien się składać z węglowodanów (np. makaron), kojącego nerwy magnezu ( zawierają go, np. zielone warzywa, razowe produkty zbożowe, kasze, banany, kakao) i białka ( ser, mleko ).

Sałatka z makaronem, tuńczykiem, brokułami i pomidorem - to nie tylko sycące ale również lekkostrawne i bogate w wartościowe składniki danie, które możesz przygotować na kolację.

Anna Piątkowska-Dziedzic