Gdy dokucza ostroga piętowa

Najskuteczniejsze na nią są regularne zabiegi w domu. Nie pomagają natychmiast, ale stosowane codziennie sprawią, że po około 2–3 tygodniach poczujesz zdecydowaną poprawę.

123RF/PICSEL

Gdy dokucza ostroga piętowa

Najskuteczniejsze na nią są regularne zabiegi w domu. Nie pomagają natychmiast, ale stosowane codziennie sprawią, że po około 2–3 tygodniach poczujesz zdecydowaną poprawę.

Następnie przesuń piłkę o centymetr w tył i znów przytrzymaj ok. 15 sekund. Dalej przesuń piłkę na środek stopy i znów przytrzymaj ok. 15 sekund i na koniec przesuń znów do przodu pod śródstopie na 15 sekund. 123RF/PICSEL

W trakcie zabiegu ból może się jeszcze utrzymywać, ale po kilku dniach powinnaś już poczuć ulgę. Powtarzaj 2–3 razy w ciągu dnia. Źródło: Rewia123RF/PICSEL

To proste ćwiczenie pomagające rozciągnąć rozcięgno podeszwowe. Zimno ponadto sprawia, że rolowanie butelki jest masażem przeciwbólowym. Toczenie butelki możesz robić 3 razy w ciągu dnia.123RF/PICSEL

Mobilizacja uciskowa Będziesz potrzebowała twardej kauczukowej piłeczki. Wielkość ok. 5–6 cm średnicy – powinna mieścić się w dłoni. Włóż piłkę pod piętę w najbardziej bolesnym miejscu i przytrzymaj stopą ok. 15 sekund (nie przejmuj się, jeśli jest ból). 123RF/PICSEL

Weź małą plastikową butelkę – 0,3 l lub 0,5 l i nalej do niej lodowatą wodę (możesz też butelkę z wodą schłodzić w lodówce). Tocz butelkę po podłodze bolącą stopą przez ok. 5 minut (możesz to robić np. w trakcie oglądania telewizji). 123RF/PICSEL