Gdy dokucza ostroga piętowa

Najskuteczniejsze na nią są regularne zabiegi w domu. Nie pomagają natychmiast, ale stosowane codziennie sprawią, że po około 2–3 tygodniach poczujesz zdecydowaną poprawę.

article cover
123RF/PICSEL

Gdy dokucza ostroga piętowa

Następnie przesuń piłkę o centymetr w tył i znów przytrzymaj ok. 15 sekund. Dalej przesuń piłkę na środek stopy i znów przytrzymaj ok. 15 sekund i na koniec przesuń znów do przodu pod śródstopie na 15 sekund.
W trakcie zabiegu ból może się jeszcze utrzymywać, ale po kilku dniach powinnaś już poczuć ulgę. Powtarzaj 2–3 razy w ciągu dnia. Źródło: Rewia
To proste ćwiczenie pomagające rozciągnąć rozcięgno podeszwowe. Zimno ponadto sprawia, że rolowanie butelki jest masażem przeciwbólowym. Toczenie butelki możesz robić 3 razy w ciągu dnia.
Mobilizacja uciskowa Będziesz potrzebowała twardej kauczukowej piłeczki. Wielkość ok. 5–6 cm średnicy – powinna mieścić się w dłoni. Włóż piłkę pod piętę w najbardziej bolesnym miejscu i przytrzymaj stopą ok. 15 sekund (nie przejmuj się, jeśli jest ból).
+1
Masz sugestie, uwagi albo widzisz błąd?
Dołącz do nas

Najnowsze