Jak sobie radzić z bezsennością
Nie katuj się liczeniem owieczek. Po prostu wstań, przejdź się po mieszkaniu, napij się ciepłego mleka. A następnego dnia zastosuj nasze rady, aby już nie mieć kłopotów z zasypianiem.
Śpij w zielonym
Dzięki temu, że rośliny oczyszczają i nawilżają powietrze oraz produkują tlen - można szybciej się zrelaksować i zasnąć. n Sen będzie lepszy w towarzystwie sansewierii (na zdjęciu), aloesu i zielistki.
Na dobrym materacu
Czyli takim, który dopasowuje się do naturalnych krzywizn kręgosłupa (poradź się ortopedy, jeśli masz z nim problemy). Najlepiej, aby był dobrany do twojej wagi. To oznacza, że nie powinien być ani za twardy, ani za miękki.
Jedz węglowodany
Minimum 2 godziny przed snem zjedz posiłek składający się z węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym (IG), np. makaron razowy, cukinia, kalafior. Zregenerują organizm i zapewnią dobry sen.
Wieczorem sięgnij po banana. Zawiera magnez i potas, które rozluźniają mięśnie. Pomoże też garść wiśni.
Poćwicz trochę
Najlepszą porą na aktywność jest późne popołudnie, czyli godziny 17-19 (ale trzeba je zakończyć najpóźniej 3 godziny przed spaniem). Warto wówczas pobiegać lub iść popływać. Zbyt intensywne ćwiczenia podnoszą tętno i dodają energii - ciężko po nich zasnąć.
>>> Czego nie robić przed snem? Sprawdź na kolejnej stronie <<<
Nie pij alkoholu. To nieprawda, że kieliszek czegoś mocniejszego ułatwia zasypianie. Jest wręcz odwrotnie - sprawi, że obudzisz się zmęczona i niewyspana.
Godzinę przed pójściem do łóżka wyłącz telewizor i komputer, nie sięgaj też po telefon. Niebieskie światło, które emitują te urządzenia, zaburza wydzielanie "usypiającej" melatoniny. Poza tym emocjonujący film powoduje przyspieszenie tętna i kłopoty z zaśnięciem.
Wieczorem nie rozmawiaj długo przez komórkę. Promieniowanie, które ona wydziela sprawia, że organizm potrzebuje znacznie więcej czasu, aby wejść w fazę głębokiego snu.
Nie jedz tłustych ani słodkich potraw. Układ pokarmowy zamiast się odprężyć, będzie musiał w nocy pracować, aby te dania strawić. Skrócisz w ten sposób fazę wydajnego snu, czyli REM.
Zobacz także:
