Reklama

Reklama

Jednodniowe diety oczyszczające

Pięć szybkich kuracji, które pomogą ci odzyskać formę i płaski brzuszek.

Krótkie diety nie wymagają liczenia kalorii i mają proste zasady. Każda z kuracji ma inne zadanie. Sprawdź, co dzięki nim zyskasz! Najskuteczniejsze są diety bogate w błonnik, który jak miotełka oczyszcza jelita. Zapobiega też wielu dolegliwościom, np. zaparciom, a nawet nadciśnieniu. Najwięcej błonnika jest w warzywach, owocach i pełnoziarnistych produktach zbożowych. Ważną rolę w walce z toksynami pełnią też przyjazne bakterie w napojach mlecznych. Proponujemy 5 jednodniowych diet. Wybraną kurację możesz stosować raz w tygodniu, najlepiej w weekend, gdy odpoczywasz. Np. w jedną sobotę wypróbuj dietę jogurtową, w następną - zbożową. W pozostałe dni tygodnia stosuj następujące zasady:
• unikaj przetworzonej żywności (konserw, koncentratów itd.);
• ogranicz tłuszcze zwierzęce;
• jadaj ryby 2 razy w tygodniu;
• wypijaj codziennie 2 l płynów (w tym także zieloną herbatę);
• staraj się jadać każdego dnia 0,5 kg warzyw i 20 dag owoców.

Reklama

Warzywno-oliwkowa dla cery

Taka dieta to prawdziwa bomba witaminowa. Zawiera też mnóstwo błonnika, który sprawia, że sałatki są sycące.
Jak działa: Witamina C obecna we wszystkich warzywach to doskonały przeciwutleniacz. Zapobiega szkodliwemu działaniu zanieczyszczeń i toksycznych substancji. Beta-karoten zawarty w żółtych i pomarańczowych warzywach zadba o ładny i zdrowy koloryt cery. Witamina E zapobiega zmęczeniu, a także działa odmładzająco na skórę.
Zasady: Przez cały dzień warzywa można jeść do woli, bo mają niewiele kalorii. Najlepiej podzielić je na 5 małych posiłków. Do sałatek warto dodawać kilka kropel oliwy lub oliwki. Dodatek tłuszczu sprawi, że witaminy będą łatwiej przyswajalne. Pij herbatki ziołowe oraz owocowe. Śniadanie: sałatka z sałaty, pomidora, kukurydzy i kilku oliwek.
Drugie śniadanie: 2 pomidory.
Obiad: sałatka z ugotowanej fasolki szparagowej (brokułów lub kalafiora) z 1 łyżeczką oliwy, ząbkiem czosnku, czerwoną cebulą i natką.
Podwieczorek: 2-3 marchewki.
Kolacja: sałatka z awocado, cebuli, pomidora i jajka.
Rada dietetyka: Jeżeli masz kłopoty z trawieniem, możesz jadać duszone warzywa. Gotuj je krótko, by nie straciły cennych witamin.

Cytrusowo-ananasowa... broń na wolne rodniki

Szczególnie polecana palaczom i osobom, które rzuciły palenie. Tę dietę powinny wypróbować też panie, które chcą schudnąć.
Jak działa: Duża ilość witaminy C w cytrusach sprawia, że odtruwanie organizmu z metali ciężkich odbywa się szybciej. Osoby palące potrzebują więcej tej witaminy niż niepalące (nikotyna niszczy witaminę C). W ananasie znajduje się bromelina - enzym, który poprawia trawienie i ułatwia spalanie tłuszczów. Ananasy mają właściwości moczopędne (pozbywamy się nadmiaru wody). Zasady: Cały dzień jadaj wyłącznie owoce cytrusowe i pij soki z tych owoców.
Śniadanie: szklanka świeżego soku z pomarańczy lub grejpfrutów.
Drugie śniadanie: szklanka soku, kilka plasterków ananasa.
Obiad: sałatka z ulubionych cytrusów.
Podwieczorek: szklanka ulubionego soku.
Kolacja: mandarynki.
Rada dietetyka: Ananasy wykorzystywane w diecie muszą być dojrzałe. Niedojrzałe działają zakwaszająco i mogą podrażnić śluzówkę żołądka (to niekorzystne dla osób z wrzodami żołądka).

Zbożowa na obniżenie cholesterolu

To dieta dla osób, które nie mogą się obyć bez chleba. Pełne ziarna zbóż sycą, a przy tym nie są kaloryczne i "pochłaniają" tłuszcz.
Jak działa: Produkty zbożowe zawierają dużo błonnika, który pobudza jelita do pracy i pomaga obniżyć poziom cholesterolu.
Zasady: Cały dzień jedz produkty zbożowe z pełnego przemiału. Zakazane są białe bułki i rogaliki! Pij dużo wody i zielonej herbaty.
Śniadanie: płatki owsiane na wodzie, grzanka z ciemnego chleba.
Drugie śniadanie: 2 ciastka owsiane lub 2 wafle ryżowe.
Obiad: 10 dag ugotowanego na półtwardo makaronu pełnoziarnistego z 1 łyżką oliwy i z ziołami.
Podwieczorek: szklanka jogurtu naturalnego lub kefiru z 1 łyżką otrąb lub płatków owsianych.
Kolacja: 1 grahamka posmarowana cienko masłem.
Rada dietetyka: Płatki owsiane można zalać wodą na noc. Rano bez gotowania będą rozpływać się w ustach.

Jogurtowa dieta odmładzająca

Dzięki tej kuracji wzmocnisz układ odpornościowy i odmłodzisz swoje ciało.
Jak działa: Żywe kultury bakterii zawarte w mlecznych napojach fermentowanych usuwają z przewodu pokarmowego szkodliwe drobnoustroje. Takie produkty mleczne zwane są też probiotycznymi, zapobiegają zaparciom oraz wzdęciom.
Zasady: Podstawą każdego z 5 posiłków powinny być: jogurt naturalny, kefir, maślanka, kwaśne mleko. Oto przykładowe propozycje.
Śniadanie: kubek (200-250 ml) jogurtu naturalnego, ewentualnie z 1 łyżeczką płatków owsianych. Drugie śniadanie: kubek kefiru z połową rozgniecionego banana.
Obiad: kubek zsiadłego mleka i 2 ziemniaki z koperkiem.
Podwieczorek: kubek jogurtu owocowego light.
Kolacja: szklanka koktajlu z jogurtu naturalnego z dodatkiem soku warzywnego i 1 łyżki otrąb.
Rada dietetyka: Jogurt możesz zrobić... sama. Do 1 l mleka dodajemy pół kubka jogurtu naturalnego z żywymi kulturami bakterii i odstawiamy na noc w ciepłe miejsce. Rano jogurt jest gotowy.

Z sokami z warzyw na wąską talię

To kuracja zalecana zwłaszcza osobom z nadwagą. Doskonały sposób na płaski brzuszek.
Jak działa: Świeżo wyciskane soki zawierają dużo pektyn, które łagodnie oczyszczają jelita.
Soki są bogatym źródłem soli mineralnych, które też wspomagają oczyszczanie organizmu.
Zasady: Należy wypić w ciągu dnia 1,5-2 l soków - owocowych i warzywnych (tych powinno być więcej). Najlepsze są świeżo wyciskane lub gotowe, jednodniowe.
Śniadanie: szklanka soku grejpfrutowego lub warzywnego z 1 łyżką płatków owsianych.
Drugie śniadanie: sok pomarańczowy.
Obiad: szklanka soku marchwiowego z 1/2 łyżeczki oliwy.
Podwieczorek: koktajl z soku owocowego z dodatkiem przetartego banana i kiwi.
Kolacja: sok buraczany.
Rada dietetyka: Soki z kartonów są bardziej kaloryczne niż świeże. Rozcieńczaj je więc wodą.
Konsultacja specjalisty Katarzyna Okręglicka dietetyk, doktorantka SGGW.

Schudnij na wiosnę! Zrób bezpłatną analizę.

Tekst pochodzi z magazynu

Tina

Reklama

Reklama

Reklama

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy