Nie możesz zasnąć? Wypróbuj technikę 4–7–8
Jeśli pojawienie się negatywnych myśli i zmartwień utrudnia ci zasypianie, wypróbuj metodę, która pomoże uporać się z tym problemem.
Polega ona na głębokim oddychaniu
Usiądź na łóżku i wykonaj głęboki wdech - policz do czterech, aby napełnić płuca powietrzem.
Wstrzymaj oddech na siedem sekund, licząc do siedmiu, a następnie powoli wydychaj powietrze przez osiem sekund (policz do ośmiu). Powtórz kilka razy.
Ten sposób stabilizuje rytm pracy serca, a nasze ciało dostaje więcej tlenu, którego potrzebujesz, by naprawdę odpocząć.
Stres przed snem
Gdy kładziesz się spać zestresowana, oddech staje się płytszy, puls przyspiesza i staje się nieregularny.
To prowadzi do niedotlenienia organizmu. W rezultacie rano budzisz się bardziej zmęczona niż kiedy kładłaś się spać.
Dzięki powyższej technice nie tylko uwolnisz się od bezsenności, ale dotlenisz wszystkie mięśnie i organy.
To sprawi, że będziesz miała więcej energii w ciągu dnia, a umysł stanie się jaśniejszy.
Lepiej przyswoisz wiedzę i szybciej znajdziesz rozwiązania swoich kłopotów.
Zobacz także:
