Nie pozwól, by lumbago cię złamało

Nazywane też postrzałem, lumbago powoduje ostry ból w dolnej części pleców. Wiesz, że możesz mu zapobiegać?

Często lumbago to efekt nadwerężenia mięśni wokół kręgosłupa lędźwiowego lub przeciążenie stawów międzykręgowych. Pojawia się po dźwignięciu ciężaru, nagłym skręcie ciała, pochyleniu w przód, po zeskoku. Wywołują go kontuzje lub zapalenie stawów kręgosłupa. Atakuje, gdy śpisz w złej pozycji lub na kiepskim materacu. Powodem bywa ciągły stres, nadwaga, brak ruchu. Ból pleców wywołują też kamica nerkowa, zapalenie jelit.

Nie zalegaj w  łóżku! Choć lumbago utrudnia aktywność, pozostawanie w  bezruchu nie pomaga w łagodzeniu dolegliwości! Stosuj rozgrzewające kompresy, kąpiele - rozluźnią napięte mięśnie. Leż na plecach z nogami zgiętymi w kolanach, biodrach i stopami na podłodze. Pod kolana podłóż poduszkę, drugą pod głowę i bark. Dobrze rozciągniesz mięśnie, gdy położysz się na boku w pozycji embrionalnej, obejmując rękoma kolana przygięte do klatki piersiowej, z jedną poduszką pod głową, drugą pod pośladkiem.

Śpij na materacu dopasowanym do masy ciała. I za miękki, i za twardy może wywoływać ból. 

• Siedząc, trzymaj stopy wygodnie na podłodze, podpierając lędźwiowy odcinek kręgosłupa. 
• Podnoś ciężary z podłogi zawsze na ugiętych nogach, zachowując prosty kręgosłup.
• Ruszaj się - odpowiednio dawkowany do wieku i kondycji ruch to najlepszy sposób zapobiegania bólom kręgosłupa i ich nawrotom.
• Przynajmniej spaceruj! Ćwicz na brzuchu, podpierając się na przedramionach - powoli unoś głowę, patrząc w przód, wytrzymaj 5 sekund, po czym stopniowo opuszczaj, patrząc w podłogę. Powtórz dziesięć razy. 
• Stań zdrowym bokiem pół metra od ściany, oprzyj się o nią barkiem, spróbuj docisnąć do niej biodro. Powtórz dziesięć razy.
• Zwalczaj stres, tańcząc, medytując, chodząc na masaże, do spa. 
• Pływaj, ćwicz jogę lub pilates - wzmacniają mięśnie pleców.