Pięć sprawdzonych sposobów na jesienną chandrę
Zadbaj o swoje samopoczucie.
1. Przyprawy ostre i korzenne
Chili, imbir, ostra papryka, pieprz czy kurkuma zawierają kapsaicynę, która pobudza wydzielanie endorfin - hormonów szczęścia. Dodawaj więc do potraw pikantne przyprawy.
Imbir, cynamon, goździki...
Te korzenne pobudzają krążenie krwi, rozgrzewają organizm i sprawiają, że mózg jest lepiej dotleniony. Przez to pracuje efektywniej i wytwarza więcej neuroprzekaźników - dopaminy i serotoniny, które pozytywnie wpływają na nasz nastrój.
2. Dziurawiec i żeń-szeń
Dwa razy dziennie pij napar, który działa podobnie jak leki przeciwdepresyjne, choć znacznie słabiej. Łyżeczkę suszu z dziurawca zalej szklaną wrzątku, odstaw na 15 minut do zaparzenia. Możesz wypróbować ekstrakt z dziurawca - wystarczy wlać 15 kropli do 1/2 szklanki wody, wymieszać i pić codziennie rano.
Szałwia albo bazylia
Dobroczynny wpływ na układ nerwowy wywiera żeń-szeń, który dodaje też energii i witalności. Lekkie działanie uspokajające wykazuje szałwia i bazylia. Dwa razy dziennie sięgnij po napar z któregoś z tych ziół. Łyżkę suszu zalej wrzątkiem, odstaw na 20 minut, a następnie wypij.
3. Akupresura i aktywność fizyczna
Połóż obie dłonie na szyi, tuż pod linią włosów. Po lewej i prawej stronie wyczujesz palcami zagłębienia - tam mieszczą się punkty regulujące pracę układu nerwowego. Uciskaj je, licząc do 10, a potem odpocznij. Rób 3 serie 2 razy dziennie.
Gimnastyka na dobry humor
Ruch jest najlepszym sposobem na to, by odgonić posępne myśli. Podczas wysiłku fizycznego uwalniają się endorfiny i fenyloetyloaminy - substancje poprawiające nastrój. Wystarczy 40-minutowy spacer czy umiarkowana gimnastyka, żeby wprowadzić się w stan lekkiej euforii.
4. Kwasy omega-3 i napój szczęścia
Jedz tłuste morskie ryby, gruboziarniste pieczywo i co najmniej 2 porcje warzyw dziennie, a także orzechy, awokado i nabiał. Produkty te dobrze wpływają na układ nerwowy i pracę mózgu. Podobnie jak czekolada, najlepiej gorzka - spożycie kilku kostek daje uczucie błogostanu.
Antydepresyjny budyń
Rano przygotuj napój na dobry nastrój. Do 1,5 szklanki zimnego mleka dodaj po kopiastej łyżeczce mąki ziemniaczanej i kakao. Wymieszaj, podgrzewaj, aż mikstura zgęstnieje. Zestaw z ognia, dorzuć po łyżce płatków owsianych i migdałowych oraz rozgniecionego widelcem dojrzałego banana.
5. Kolor i światło
Jeśli świat wokół ciebie nie będzie szary, poczujesz się lepiej. Załóż kolorową apaszkę, pij herbatę z wielobarwnego kubka. Idź na spacer, popatrz na niebo - to cię uspokoi, a żółć i czerwień jesiennych liści dodadzą energii. Każdy kolor działa inaczej: fiolet koi, pomarańczowy mobilizuje...
Zamiast słońca...
Głównym winowajcą jesiennej chandry jest brak silnego działania promieni UV. Warto się wspomagać lampą do fototerapii - wystarczy skierować ją na twarz na 20-30 minut dziennie, by poprawić swoje samopoczucie.
Zobacz także:
