Proste sposoby na osteoporozę
Kruchych i cienkich kości nie da się "pogrubić". Ale należy je wzmocnić i uelastycznić.
W ten sposób można spowolnić lub zatrzymać dalszy rozwój choroby.
Wapń nie tylko z mleka
Choć do tej pory przekonywano nas, że picie mleka, zawierającego duże ilości wapnia i witaminy D, wzmacnia kości, najnowsze badania z Uniwersytetu Harvarda nie potwierdziły tych opinii.
Co więcej, osoby, które wapń pozyskują z mleka czy serów (białego i żółtego), są bardziej podatne na złamania.
Nasza rada: wyjdź na 30-minutowy temu dostarczysz organizmowi witaminę D, a twoje ciało będzie lepiej wchłaniać wapń.
Oprócz tego jedz więcej zielonych warzyw i roślin strączkowych. Jednym z najlepszych roślinnych źródeł wapnia są nasiona chia (4 łyżki nasion = 1 szklanka mleka). Poza tym polub kiszonki.
Po 3 tygodniach codziennego spożywania ich następuje wzrost gęstości kości. Dlatego raz dziennie jedz miseczkę kiszonej kapusty lub 4-5 ogórków.
Zacznij chodzić jak królowa
Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch, brodę unieść do góry, ściągnij ramiona. Stawiaj nogi jedna za drugą. Trzymając się prosto, unikniesz wdowiego garbu.
Ćwiczenia z piłką i hantlami w dłoniach, chodzenie, wchodzenie po schodach, przysiady - wszystko to korzystnie działa na układ kostny.
Pobujaj się na piłce i potańcz
Kup dużą, dmuchaną piłkę do ćwiczeń. Zamiast w fotelu, będziesz oglądać telewizję, siedząc na niej. Dzięki temu nauczysz się utrzymywać równowagę.
Przy okazji wzmocnisz odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Taniec to najprzyjemniejszy sposób na wzmocnienie kości.
Wystarczy 15 minut takiego ruchu każdego dnia (samej lub z partnerem).
Zobacz również:
