Przez te nawyki nigdy nie schudniesz

7 stycznia 2021 10:20

Lubię to

61 proc. Polaków ma problem z nadwagą. Początek roku to dla wielu osób czas, w którym podejmują wyzwanie o zgubieniu nadprogramowych kilogramów. Zapał szybko się wypala, bo nie widać efektów. Dlaczego tak się dzieje? Co robimy źle? Oto grzechy osób, które pragną pozbyć się oponki.

Picsel123RF/PICSEL

Przez te nawyki nigdy nie schudniesz

Najlepsza godzina na jedzenie kolacji? Ważną sprawą jest jedzenie ostatniego posiłku. Każdy wie, że podjadanie wieczorem jest zmorą wielu z nas. Dlatego zaleca się jedzenie kolacji dwie godziny przed pójściem spać. Każdy z nas tę regułę może zastosować do swojego trybu życia. 123RF/PICSEL

Nie przejadaj się Mało, lecz często - ta reguła od lat zalecana jest przez dietetyków. Co to znaczy? Pięć posiłków dziennie dobrze wpływa na nasz metabolizm i samopoczucie. Ważne, aby to, co jemy, zaplanować dzień wcześniej. Wówczas nie będziemy zmuszeni do robienia zakupów w biegu i przygotowywania potraw na szybko. Druga kwestia dotyczy wielkości porcji. Najprostsza metoda polega na tym, aby na talerzu znalazła się porcja wielkości naszej pięści. 123RF/PICSEL

Wstań z kanapy Aktywność fizyczna jest konieczna. Wymówki, że nie masz na nią czasu, są tłumaczeniem bez pokrycia. Warto przeanalizować swój dzień i zastanowić się, czy faktycznie nie ma w nim 30 minut (tyle na początku wystarczy), aby skupić się na swoim ciele i zacząć pracować nad mięśniami? To może być spacer. Ważne, aby przed dwie minuty krok był intensywny, potem zwalniamy i cały trening regularnie powtarzamy.123RF/PICSEL

Wielu specjalistów zaznacza, że ruch fizyczny powinien być dopasowany do naszych upodobań. Jeżeli nie lubimy jeździć na rowerze, to zastanówmy się, czy nie lepszy jest dla nas pilates. W internecie jest wiele aplikacji, które niczym trener personalny będą dopasowywały ćwiczenia i termin do naszych potrzeb. Warto zacząć od ćwiczeń wzmacniających mięśnie skośne brzucha, które pomagają uzyskać talię osy i poprawiają kondycję kręgosłupa. 123RF/PICSEL

Nie przesypiaj życia Regeneracja organizmu podczas snu ma kluczowe znaczenie dla naszego samopoczucia. Nie jest dobrze, kiedy śpimy za krótko. Idealnie, kiedy w łóżku spędzamy osiem godzin z zamkniętymi oczami. Leniuchowanie powyżej ośmiu godzin podwyższa poziom kortyzolu w organizmie. To z kolei powoduje, że jesteśmy ospali, niechętni do działania i rozleniwieni przez większą część dnia. Picsel123RF/PICSEL

Komponuj śniadanie z głową Drożdżówki? Płatki? Bułka kupiona w pośpiechu... Znamy to? Dietetycy grzmią od lat, bo te nawyki dotyczą większości z nas. Od rana dostarczamy organizmowi puste kalorie i skarżymy się na senność oraz brak energii. 123RF/PICSEL

Warto rozpocząć dzień zielonym sokiem na bazie warzyw i owoców. Budyń z kaszy jaglanej także jest łatwy w przygotowaniu. Omlet z pomidorami można zrobić w kilku wariantach, zmieniając dodatki. Ważne, aby od rana nie fundować sobie wysokiej dawki glutenu. 123RF/PICSEL

Niestety, nasz żołądek nie pochwala tych przyzwyczajeń. To pierwszy krok do odwodnienia organizmu, który jest już wycieńczony po nocnym trawieniu pokarmów. Lepiej byłoby przywitać dzień tzw. "złotym napojem". Cytryna, imbir, kurkuma - również postawią nas na nogi.123RF/PICSEL

Kawa na dzień dobry Wiele osób wychodzi z domu w pośpiechu, zapominając o śniadaniu. Niektórzy uważają, że śniadanie to posiłek, który nie jest nam potrzebny. Jeszcze inni odnoszą się do wspomnień z dzieciństwa i unikają tematu śniadania jak ognia. Alternatywa? Filiżanka ciepłej, pachnącej kawy wypita tuż przed wyjściem z domu lub kupiona na stacji benzynowej albo wypita zaraz po włączeniu komputera w pracy. 123RF/PICSEL

Przez te nawyki nigdy nie schudniesz

Najnowsze