Rób te cztery ćwiczenia, a schudniesz natychmiast
Pilates nie bez powodu od lat święci triumfy na całym świecie. Dzięki tej metodzie bowiem błyskawicznie można poprawić swoją postawę i wzmocnić mięśnie głębokie. To z kolei sprawia, że ból pleców znika, brzuch staje się jędrniejszy, a całe ciało odzyskuje elastyczność. Spróbuj!
1. Leżąc na macie, połóż dłonie na wysokości barków i, opierając się na przedramionach, unieś nieco pośladki. Policz do 10, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 15 razy.
2. Leżąc na plecach, zegnij nogi w kolanach, głowę i barki oderwij od podłoża, podnosząc jednocześnie raz jedną, raz drugą ugiętą nogę - ręce trzymaj nad ziemią, równolegle do tułowia. Powtórz 10 razy.
3. Leżąc na macie z rękoma wzdłuż tułowia, unoś wyprostowane nogi - pilnuj, by głowa przylegała do podłoża. Wytrzymaj chwilę, wróć do pozycji wyjściowej, powtórz 10 razy.
4. Leżąc na plecach z rękoma wyprostowanymi wzdłuż tułowia, unoś na przemian wyprostowane nogi najwyżej jak potrafisz. Powtórz 20 razy.
Zobacz również:
