Sposoby na sprawne stawy i kości

Problemy ze stawami mogą być związane z przeciążeniem, zanikiem kolagenu albo są objawem ich zwyrodnienia. Niestety, z wiekiem to będzie tylko narastać. Owszem, możemy zdać się na współczesną medycynę i łykać kolejne tabletki. Jednak o wiele lepszym rozwiązaniem jest mądre dbanie o siebie.

Bezruch uśmierca nasze stawy - nawet gdy już cierpisz na stany zapalne, regularne ćwiczenia nadal są wskazane123RF/PICSEL

Pamiętaj o aktywności fizycznej

Ruch zwalcza ból. Dzięki niemu wzmocnisz stawy, a także zwiększysz elastyczność więzadeł i ścięgien. Ćwiczenia nie mogą być jednak zbyt obciążające. Bezpieczne dla stawów są zajęcia na basenie, jazda na rowerze, nordic walking, taniec czy spacer. Najlepiej ruszać się trzy razy w tygodniu po godzinie.

Dbaj o swoją dietę

Szczególnie osoby z nadwagą powinny zwrócić uwagę na swój jadłospis. Pamiętaj, że produkty bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 wspomagają organizm w walce ze stanami zapalnymi (tłuste ryby morskie, oleje roślinne, migdały, orzechy włoskie). Trzeba też jeść więcej warzyw i owoców, bogatych w witaminę C, która jest niezbędna do wytwarzania kolagenu, czyli budulca chrząstki.

Zadbaj o kolagen

Jeśli brakuje Ci tego cennego białka, mogą dokuczać Ci bóle kręgosłupa, sztywność stawów czy problemy z poruszaniem się. Najszybciej dostarczysz go w suplementach. Ale możesz też zastosować miesięczną kurację z żelatyny spożywczej. Zapobiega ona bólom stawów oraz osteoporozie i chorobom zwyrodnieniowym. Wzmacnia także skórę, włosy i paznokcie.

Jak to zrobić?

Wymieszaj łyżkę żelatyny spożywczej z 1/4 szklanki zimnej wody. Pozostaw na noc, a rano miksturę wypij na czczo. Jeśli ten smak Ci nie odpowiada, możesz dodać łyżeczkę miodu. Już po tygodniu powinnaś zacząć odczuwać poprawę, ale musisz pić żelatynę regularnie przez miesiąc.