Stres - doceń dobry, pokonaj zły

Choć większości z nas stres kojarzy się z czymś nieprzyjemnym i złym, badania potwierdzają, że może on pozytywnie wpływać na stan zdrowia! Pod warunkiem jednak, że jest to stres umiarkowany.

Pod wpływem stresu rośnie produkcja tych hormonów, których zadaniem jest przygotowanie organizmu do walki: m.in. adrenaliny, kortyzolu i dopaminy. Wszystkie są rodzajem środków dopingujących. Jeżeli stres jest umiarkowany, to ta mobilizacja korzystnie wpływa na zdrowie.

- Tkanki są lepiej dotlenione, bo lepiej krąży krew, roznosząc po organizmie składniki odżywcze, głębszy staje się też oddech.

- Mobilizuje się układ odpornościowy - szpik kostny i śledziona gromadzą leukocyty, które zniszczą zarazki, gdyby wtargnęły do organizmu.

- Intensywniej pracuje mózg, np. dzięki dobremu stresowi na egzaminie szybko znajdujemy w pamięci potrzebne wiadomości, a na rozmowie o pracę wypadamy błyskotliwie. Stres może być więc przyjazny: służyć zdrowiu, inspirować, pomagać pokonywać trudności.

To, czy sytuacja wywoła u nas dobry (czyli umiarkowany) czy zły (gwałtowny lub przewlekły) stres, zależy… od nas! Możemy pozwolić, by stres miał nad nami władzę, był za silny, trwał za długo lub spróbujemy nad nim panować i obniżać napięcie emocjonalne. Tego naprawdę można się nauczyć! I warto, bo dzięki temu unikniemy szkód powodowanych przez negatywny stres. Ominą nas np. różne bóle, kłopoty z miesiączką, odpornością lub… osłabienie serca oraz układu krążenia.

Poznaj 5 prostych sposobów, które pomogą ci ochronić organizm przed skutkami stresu.

1. Stosuj dietę, która wspomaga pracę układu nerwowego i przeciwdziała zmęczeniu. Regularnie, minimum 2 razy dziennie, jedz pokarmy zawierające dużo witamin z grupy B, magnezu wapnia. Są to m.in.: produkty pełnoziarniste (pieczywo razowe, grube kasze), nasiona roślin (np. słonecznika, dyni), banany, ziemniaki, ciemnozielone warzywa, ryby, drób, wątróbka, orzechy, ciemna czekolada. Unikaj pokarmów, które niekorzystnie wpływają na pracę komórek nerwowych (np. przetworzonej żywności, słodyczy), zrezygnuj z picia pobudzających napojów (pomagają na krótko, a jeśli często po nie sięgasz, mogą powodować osłabienie, bóle głowy i dolegliwości ze strony układu pokarmowego).

2. Wysypiaj się. Podczas snu w organizmie zachodzą ważne procesy regeneracji (np. odbudowy komórek nerwowych). Dlatego powinnaś zadbać o długi i komfortowy nocny wypoczynek. Postaraj się zasypiać między godziną 22 a 23 (by nie zaburzać faz snu). Wcześniej spróbuj się wyciszyć - wyjdź na spacer i oddychaj głęboko, weź odprężającą kąpiel (np. z dodatkiem olejku lawendowego), wypij uspokajającą ziołową herbatę (np. z melisy, kozłka lekarskiego).

3. Zadbaj o regularny ruch - wzmocnisz organizm i odreagujesz stres. Systematyczna aktywność fizyczna powoduje, że wszystkie procesy życiowe przebiegają harmonijnie (i narządy nie są przeciążone). Dzięki ćwiczeniom normuje się ciśnienie krwi, serce zaczyna równo pracować, układ oddechowy funkcjonuje prawidłowo. Wtedy również komórki mózgu są lepiej dotlenione (i łatwiej nam rozwiązywać codzienne problemy). Specjaliści zalecają minimum pół godziny ruchu dziennie na świeżym powietrzu (możesz spacerować, maszerować, jeździć na rowerze). Jeśli twój stan zdrowia jest dobry (omów to z lekarzem), możesz pozwolić sobie na bardziej intensywny wysiłek - to powoduje, że organizm wydziela endorfiny (tzw. hormony szczęścia), które poprawiają nastrój.

4. Stosuj techniki relaksacyjne. Są to m.in.: joga, tai chi, tybetańskie rytuały. Łączą ćwiczenia fizyczne i oddechowe, pomagają zredukować stres. Mają korzystny wpływ na wygląd i poprawiają samopoczucie.

5. Sięgaj po preparaty wspomagające. Zapytaj w aptece o suplementy diety uzupełniające niedobór substancji ważnych dla prawidłowej pracy komórek nerwowych - witamin z grupy B, magnezu, wapnia, DHEA.

Anna Wolanin, Anna Skoczeń

Kobieta i życie 10/2010