Suplementy: brać czy nie

Suplementy diety to nie leki. Nie pomogą ci, jeśli twoja dieta jest zrównoważona i nie masz niedoborów. Czasem za to mogą zaszkodzić, jeśli ich składniki przedawkujesz.

Udowodniono, że najwięcej pozytywnych efektów zdrowotnych przynoszą suplementy jednoskładnikowe, np. witaminy: B6 (matkom karmiącym), B12 (wegetarianom i osobom starszym), D3 (unikającym słońca), niacyna (po kuracji antybiotykowej), kwas foliowy (ciężarnym).

Pomocne są - dla kobiet obficie miesiączkujących - suplementy z żelazem i wapniem.

Warte uwagi są te zawierające sterole/stanole roślinne i kwasy omega-3 - pomagają osobom z podwyższonym poziomem cholesterolu i trójglicerydów oraz z miażdżycą.

W menopauzie korzystnie mogą działać białka soi.

Przydać się mogą L-arginina (seniorom, odchudzającym się i wcześniakom), polikosanol (w miażdżycy) i gugulipidy (w artretyzmie).

Można rozważyć amerykański żeń-szeń (wspomoże układ nerwowy), aloes leczniczy (załagodzi alergie i łuszczycę), wanad (na wzmocnienie) czy liście opuncji (przy wrzodach żołądka).

Uważaj na suplementy, gdy przyjmujesz leki, bo mogą osłabić lub wzmocnić ich działanie, wywołując przykre czy nawet groźne dla zdrowia skutki.

Przyjmowanie bez potrzeby żelaza prowadzi do nudności i wymiotów.

Dziurawiec wpływa na działanie wielu leków, m.in. pogarsza działanie tabletek antykoncepcyjnych i antydepresantów.

Zbyt dużo witaminy A wywołuje bóle głowy, uszkadza wątrobę i osłabia kości.

Nadmiar witaminy K może wywoływać niedokrwistość, nadmierne pocenie się, bóle serca, skoki ciśnienia. 

Zażywanie suplementów z antyoksydantami w terapii przeciwnowotworowej może zmniejszać jej skuteczność.

Dobrze przebadane suplementy zawierające witaminy D, E, K i B12 są np. przydatne w profilaktyce chorób przewlekłych, szczególnie u osób w podeszłym wieku.

Tylko lekarz dobierze takie suplementy, które zawierają pojedyncze, potrzebne ci składniki. Razem z nim uzupełnisz niedobory bez ryzyka przedawkowania innych związków.

Nie zażywaj suplementów bez potrzeby, pod wpływem reklamy albo rad znajomych.

Sprawdź wiarygodność producenta i sprzedawcy. Nie kupuj z pokątnego źródła ani od prywatnych handlarzy w internecie.

Jeśli stale zażywasz jakieś leki, nie przyjmuj żadnych ziół czy suplementów bez konsultacji z lekarzem!

Szykując się do operacji, powiedz lekarzowi, co zażywasz. Być może trzeba będzie coś odstawić.

Pamiętaj: naturalne nie znaczy nieszkodliwe! Wiele ziołowych substancji działa bardzo silnie (np. wyciąg z naparstnicy, pokrzyku czy liści lulka), a działanie innych zależy od twojej kondycji.

Najlepszym sposobem dostarczenia sobie  wszystkich niezbędnych składników odżywczych  jest zrównoważona dieta.