To nie przelewki

Gdy boli cię głowa lub jesteś roztargniona, zastanów się, kiedy ostatnio coś piłaś? Pogorszenie samopoczucia jest bowiem często skutkiem odwodnienia.

Pij nawet wtedy, gdy nie czujesz pragnienia

Każdego dnia tracimy 2-3 litry wody (poprzez oddychanie, procesy wydalania i wraz z potem). Jeżeli nie uzupełnimy płynów, może dojść do odwodnienia, a nawet niewielki brak wody wywołuje bóle głowy, zmęczenie, pogorszenie koncentracji, pamięci oraz refleksu. Aby temu zapobiec, należy pić nawet wtedy, gdy nie odczuwamy pragnienia.

Nie tylko woda

– Żeby metabolizm przebiegał prawidłowo, pokarmy stałe powinny być „rozcieńczone” co najmniej trzykrotnie – wyjaśnia prof. Ryszard Gellert z Kliniki Nefrologii Szpitala Bielańskiego w Warszawie. – Nie musi to być wyłącznie czysta woda. Tak samo skuteczne są zupy, kompoty, kefiry, jogurty, a także herbata, kawa czy napoje gazowane.

Pij przez cały dzień

Lekarze podkreślają, że należy pić nawet wtedy, gdy nie odczuwamy pragnienia. Tymczasem my pijemy najczęściej tylko rano i późnym popołudniem, przyjmując w krótkim czasie całą niezbędną w ciągu doby ilość płynów. – Takie zachowanie nie zapewnia właściwego nawodnienia – mówi prof. Ryszard Gellert. – Organizm nagle obciążony płynami, stara się ten „nadmiar” usunąć, a nie rozprowadzić w całym ciele.